快眠情報 INDEX

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 21世紀の贈り物 for 敬老の日

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こころ安らかな眠りには、やはりそれなりの環境が大切ですね。
今、三宅島のみなさまのおかれた環境は、やすらかな眠りどころではないと
お見舞い申し上げます。

平常、何もないことが、何も起こらないことがしあわせであると言う、小林正観
さんの講演会を聞きましたが、この段に至ってはなるほどなあと思いました。

何も起こらないことに、ありがとうって感謝して毎日を過ごすことが出来れば、
きっとやすらかな眠りを享受することが出来ましょう。

しかし、心配事も何にもなくてもなかなか眠ることが出来なくなる・・・・そんな
状況にあるのは、もしかすると敬老の領域に入ったのかもしれません。

今回は敬老の日も近いことですから、加齢と共に変化する睡眠について、読者の
みなさんが、それぞれのおじいちゃん、おばあちゃんに、いつまでも健康でいて
くれるよう、分かりやすいお話を書かせていただきます。
どうぞ、今回も最後までお付き合いくださいますようお願いいたします。

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 貴方のやさしいプレゼント 愛とご理解  

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今月の敬老の日にお祝いを受ける、おじいちゃん・おばあちゃんは、今年、俄か
にお祝いされる立場になったわけではありません。(当然のことですが・・・)
おぎゃーと生まれて、幼年期、少年期、青年期、壮年期を過ごされて、9月15日が
周りから祝福される目出度き良き日になったのであります。

その間、食事も運動もそうですが、睡眠のスタイルもだんだんと変化を余儀なく
させられてきました。(私たちとてその変化の渦中に住んでいるのです!)

ところで、如何でしょうか?
貴方のおじいちゃん・おばあちゃんは
夜の眠りに満足されていますか?

一般的に申しますと、中高年になるにつれて、睡眠への不満は高まっています。
眠れない、夜中に何度も目が覚める、睡眠時間が短い・・・等々、この9月15日に
お祝いを受ける方々はこのような問題を抱え込むようです。
(もっとも睡眠に関しての変化は30代半ばから始まり50代にはいると顕著に
 なりますが・・・・)

敬老の日に何もプレゼントができなくても、おじいちゃんおばあちゃんが不満と
されている「眠り」に対するご理解が得られるように綴っていきます。
どうぞ、貴方から「やさしく快眠情報」をお与えくださいませ。

 ★睡眠覚醒リズムの軌跡
生まれたての赤ちゃん=新生児は授乳と排泄で2〜3時間おきに覚醒しますが、ほと
んど一日中を眠ってすごしています。
そして、1才ごろには24時間周期の昼夜のリズムと同調できるようになり,睡眠は
夜間に集中していきます。

2才以上の幼児は,ノンレム睡眠とレム睡眠の区別が明瞭になり,ノンレム睡眠に
続いてレム睡眠が現れる睡眠周期が完成してきます。
大人のレム睡眠〜ノンレム睡眠の周期がおよそ90分なのに対して、小児期前半の3〜
4才までは、1回の睡眠周期は40〜60分で小刻みに繰り返されています。
それが5〜10才の小児期後期になるとしだいに長くなり、やがて大人同様の90分周期
が完成していきます。

こうして小学校に通いだし、昼寝が出来なくなり、次第に就床時刻が遅くなり、睡眠
時間が短くなっていきます。
その後、四当五落(四時間眠るだけなら合格し、五時間の睡眠をとってしまうと落第)
という受験生活や、昼夜を問わず働き詰の戦う戦士の生活を続けるわけですね。
これが、今月みなさまから祝福を受ける、20世紀の輝ける日本の発展のとりわけ、
戦後の復興を担われたおじいちゃん・おばあちゃんたちの睡眠の軌跡でありました。

しかし、だんだんおじいちゃんおばあちゃんと呼ばれるようになってくると、起床
時刻が早くなり、午後の昼寝が復活したりします。
これは社会の時間割の拘束が緩むことや、集中したり専念すべき対象がなくなって、
退屈な状態におかれていることにも原因がありますが、加齢により夜間の睡眠の内
容が悪くなったためと考えられています。


 ★眠りの中身の軌跡
出生直後に8時間あったレム睡眠は成長するに伴って減少し2〜3才の幼児期で急激
に減少します。10才をすぎる頃からはノンレム睡眠・レム睡眠、そして当然のこと
ながら総睡眠時間は緩やかに減少していくき、時が流れすぎ、50才以上の総睡眠時間
は6時間以下になっていきます。これが脳(睡眠)の正常な成長行程です。

 ※この総睡眠時間とは床の中にいる時間(就床時間)から入床後の覚醒時間を全て
  除いた時間、つまり実際に眠った時間のことです。

定年を過ぎたお年寄りは。若年成人より2時間程度早く寝床に入り、翌朝はほとんど
変わらないか、わずかに早めに起床するとします。そこで日常的には若年成人より
長く眠っているような印象があります。ところが、加齢はノンレム睡眠もレム睡眠
も確実に減少させているのだから、眠りに対する焦りや不満を表に出してしまうと
言うことになります。

 ★睡眠の違い 敬老を祝う人・祝われる人
敬老の日を祝ってもらう方々が、若かりし頃のご自分の睡眠経過を比較すると、昔
に比べて
(1)就床時刻と起床時刻がおよそ2時間くらい早まる(睡眠相の前進)
(2)熟眠できない
(3)中途覚醒が増加する
(4)レム睡眠の短縮
(5)睡眠後半でのレム睡眠の持続性の低下が見られている。
(6)早朝覚醒
(7)再入眠困難もしばしば起こってくる。



すなわち、寝付いてから3時間足らずで目が覚めてしまい、もう一度、眠ろうと努力
するが全く眠れないまま朝を迎えてしまうというと言う結果になります。
他方、体力や精神の回復作業としての睡眠をとる必要が少なくなるとも言えます。

如何でしょうか?
貴方のおじいちゃん・おばあちゃん。
現役を退いて、周りからもう用はないよと言われたら、ますます
睡眠に対する不安や不満は増していくでしょう。

貴方の敬老の日のプレゼントは決して高価なものでなくても
いいはずです。
おじいちゃんやおばあちゃんが愉しく責任を持って実践・実行
できる「はたらき」を与えてあげてください。

愉しい働き、愉しい日中の仕事は
きっと健やかで健康な「眠り」提供することでしょう。

もちろん 「愛をかたち」のプレゼントには

 安心して眠られるおじいちゃんおばあちゃんに合った枕
   

 ●しっかりと身体をサポートしてくれる敷き寝具
   

 ちゃんとした本物の羽毛ふとん
   

 ●スリープケアシステムでの睡眠環境つくりは大切です

母と父が腕を組み
散歩をする後ろ姿を見た
楽しいこと
つらかったこと
いろんなところを
夫婦で通ってきた二人

これからの人生も
きっと
二人仲良く
健康でいて欲しいと

今までの二人に
感謝を込めて

すばらしい睡眠環境を
プレゼント。
***********************************************************************  夏の汗を洗い流しましょう ふとんの丸洗いを強力斡旋! *********************************************************************** 毎年、当店ではおふとんのお洗濯教室なるものを実施しております。 汗で汚れたおふとんは水洗いが一番ですら、当店でご購入いただいたご家庭で 洗うことが出来る本物の羽ふとんなどのお洗濯方法をお伝えする教室です。 洗いを行った水を見るにつけ、情けないほどの汚れ方に。うれし恥ずかしい 思いをされています。 なるほど、私たちは毎晩コップ一杯ほどの汗をかきます。1日200ccとすると 10日で2リットル、一ヶ月では6リットル、このところの暑さではさらに多く の発汗量でありましょう。 長年私も寝具関係の仕事をさせていただいておりますが、しばらく前までは ふとんの丸洗いなどと言うことはあまり言われませんでした。 しかし実際に洗い終わったふとんと、洗う前のふとんとを比べると、アンモ ニアは約1/920に、エンカブツイオン(塩素体)は約半分に、ナトリウムは約1/3 に、ケルダールN(タンパク質)は約1/22に減っていることが分かりました。                【ユニチカ環境技術センターでの排水調べ】 このように洗い終わった水を調べると情けないほど汚れていると言うのが分か ってしまいました。 他方、アトピー・喘息の原因の一つが寝具類のダニアレルゲンである事からし ても洗濯しない布団のダニは増える危険性がありると言えましょう。 ダニ増殖抑制試験を繰り返した結果、ふとんの丸洗いはダニの増殖を抑制し、 ダニアレルゲンも激減させることが確認されています。 健康のため年に一度の丸洗いをお勧めします。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー この度、あんみんcom 菊屋ではフレスコ鰍ニ全国協力工場の協賛による全国 ネット活用により全国区でのふとん丸洗いシステムが実現しました。 お洗濯料金は  よりどり3枚1セットで 10.000円(運搬送料込み)    三枚1セットの組み合わせは    綿わた・羽毛・羊毛・ポリエステルわた・ 綿/ポリエステル混わた・  羊毛/ポリエステル混わた          ※掛・敷、シングル・ダブルなどサイズは不問  但し 絹(シルク)・毛皮類(ムートンなど)は別途料金となります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ご注文いただいてから一週間後くらいにお洗濯ふとん回収用のふとん袋が お手元に届きます。 手順し従われて、ふとんの洗濯・心のお洗濯を実践ください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー <<平成の本物ふとん>>  一年を通して敷寝具のベストの素材はこのキャメル             キャメル敷きふとんの素材 らくだは砂漠に生息している「ふたこぶらくだ」 の毛を使用しています。キャメルの毛は夏に向かう時期に身体から放れ土に 帰ります。その毛に世界13ヶ国特許を有するイオゾンα2加工で極限までの 衛生加工を施します。しっかりご使用いただいたあとダイオキシン等の心配 はなく地球に帰ります。 めざせ、「睡眠の自然体」と言うことでやっぱり敷きふとんはキャメルです。 眠りに入ってからの体温の低下、目覚めの頃の体温の上昇、その体温コント ロールを司る、発汗作用。また、その汗をしっかり吸収する吸湿性。 大自然の設計図に即した「いのち」の運行を妨げない天然素材です。ベスト な寝床内気候(湿度50%、温度33度)をしっかりキープしてくれる素材、敷 寝具のベストの素材はこのキャメル(らくだ)と言えます。 <<地球にやさしい>>さわやかラジカル敷ふとん by ISO14000 取得工場             京都西川の最新商品ラジカルさわやか版 新開発ウェーブ構造により寝姿勢すっきり&広い表面積が吸湿・発散性に優 れ汗の多い時期の敷き寝具として最適です。   ローズさわやかラジカル敷ふとんの特徴 ● ダブルウェーブ構造でへたりが少なく、汗を素早く吸収・発散 ● 新開発の親水性吸汗わた水に良くなじみ、ご家庭での丸洗いが出来ます。 ● ISO14001工場で生産、中綿素材は再資源化でき、焼却しても有毒ガスが   出ません。 ● 夏の時期には麻パッド褥(しとね)の下にお使いください。 <<その他の候補者>> まだまだ続く残暑の眠りを安らぐ勇気ある面々 ◇羅布麻のおふとん ◇ガーゼ5枚あわせケット ◇草木染めタオルケット ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 20世紀最後の夏休みも 終わりますね  そろそろ 頭の切り替え 枕の切り替えを!あなたにはあなたにぴったりの枕、 インタラクティブに探しましょう  お気軽に 枕なんでも相談会(無料) ご自身の睡眠環境を整えましょう。睡眠・覚醒のリズムが大自然のリズムとマッチ していることを前提として、眠っている間のリズムを見てみましょう。 レム睡眠・ノンレム睡眠を繰り返すうちに、体温変化のリズム、発汗量のリズム、 ホルモン分泌のリズム等々さまざまなリズムが「規則正しく」いくと健康ですね。 すなわち睡眠中の体温の低下を妨げない(←温めすぎたり冷やしすぎたりしない)、 発汗により湿度が高まり不快感を与えない(←吸湿性・放湿性のある寝具が必要) と言うことからちゃんとした寝床内環境(温度33℃、湿度50%)をつくってあげ てください。その「しくみ」づくりがあなたの21世紀を築いていくこことなりま しょう。そこにスリープケアシステムをお役立てください。 <スリープケアシステムのページ>  ――――――――――――――――――――――――――――――――――――― こちらも自然療法・自助努力&自然治癒能力の再生を目指しています ――――――――――――――――――――――――――――――――――――― ◇痛みやしびれ、病気に対して鎮痛剤、神経ブロック注射などの薬物だけに頼らない 新しい医療『構造医学』の三島治療院(実弟・茂院長)もよろしく。  東京都世田谷区尾山台  ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本当は仰臥でおやすみいただきたい。でも、横向き出なければ眠れない方のために  抱き枕をオーダーメイドできる店=「抱き枕工房 KIKUYA」へどうぞ。  ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ○このメールマガジンを書いている人=編集責任者は 三島 治です。