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No.0132/2001/01/15 低温警報発令!
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   あ な た に や さ し い 快 眠 情 報 <<VOL.132>> 
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   (まぐまぐ & Pubzine を通して 毎週月曜日に発行)

      今年の目標 ブルーマンデー撲滅
         目指せ、眠りの自然体

   名実共に 「役立つ」 「楽しい」を目指します。  

   メールマガジン発行 母体 安眠コムでぐっすり眠り込む 
   <http://www.anmin.com>

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21世紀、各方面での本格的活動が先週のハッピーマンデー(=成人の日)を過ぎた
頃から始動しました。
輝ける21世紀と申し上げたいものですが、明日の日本を背負って立つ新成人の
成人式ボイコット事件やバブル期以降の最安値を更新した平均株価などを見るに、
どうやら平穏無事には通れないようですね。
アメリカを抜きにアメリカに責任を置き換えたようなかたちの欧州アジア財務省
会議が神戸で開かれていましたが、自助努力、いろいろと積極的によくする方向で
今まで以上の努力が私たちには課せられているようです。

全国各地に壕E警報」なるものが発令され、まさに寒稽古の絶好の時期。
今日から始まる一週間も、身を引き締めて、よろこんでよい働きに取り組みましょう。

――― 外は寒くても 内は幸せに暖かく ―――――――――――――――
身を切る寒さも何のその。そこには暖かな家庭がある。
独身のみなさま、最良の伴侶の発見から暖かな家庭構築まで覗いてみましょう
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寒いときなればこそ、なんとしても暖かく眠っていただきたい・・・・ところが、
ところがこのメールマガジンを通して「電気毛布は危ない!」と何度も申し上げて
参りましたし、賢明な読者の方々もご理解いただいていると思います。

電気毛布をバブルに例えることが出来そうです。そして、電気毛布の後遺症が、
低温やけどであり、かの「自律神経失調症」と言えるのではないでしょうか。

自然の摂理に沿った生活、今までのような右肩上がりの経済成長のない日本経済、
生活も慎ましく、しかし心は豊かに、どうぞ、良い眠りをおとりください。

メールマガジン「貴方にやさしい快眠情報」は、みなさま方の眠りが質的に向上
するように、寒いときは寒さ対策を実践中心にご案内していきたいと思います。
どうぞ、最後までよろしくお願い申し上げます。

メールマガジンの登録解除ご希望の方は下記のURLでお願いします。
メール解除 <http://www.anmin.com/kikuya/mail-kaijo.htm>

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 おやすみ前の低温警報にどう対応? 寒さ対策実践編 

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すぐに役立つ、実践的メールマガジンを目指して寒さ対策実践編。
お仕事中に今夜お帰りになって眠ることばかり考えてもなんですが・・・・・・・・

(1)足元からしっかり温めましょう。

たらいや洗面器を二つ用意してください。一方には水を、そして他方には40度くら
いのお湯を足首くらいまでたっぷりつかるように用意します。
まずお湯に両足を2分くらい浸けます。次に水に30秒ほど浸けます。これを3回か
ら5回ほど続けて繰り返します。
これにより血行が良くなり、自律神経も強化されるので、足がぽかぽかしてぐっすり
眠れます。冷え性の人だけでなく、足がむくんでいる時などにも効果的です。

そこまでやるのは面倒だという方、すぐに眠りたいのに手や足腰が冷えてなかなか寝
付けない時は、ソックスをはき足元から温めましょう。この時靴下は綿や羽毛と言っ
た汗を吸収・発散する素材で、足を締め付けない素材のものを選びましょう。
ナイロンのような素材のものですとかえって不快になってしまいます。ご注意くださ
い。ここでのソックスは血液の循環を良くするためのものであるとご理解ください。

★安眠ダウンソックス 丸洗い OK!詰めもの:羽毛100%(イオゾンα2加工)
  男女兼用 (M L) 各サイズ 8.000円
  <http://www.anmin.com/kikuya/downpad.htm>


(2)電気毛布は出来る限り・・・・・・

あまり言うと電気屋さんに怒られますのでちょっと控えめに。
でも、電気毛布を使うとふとんの中の温度が高くなりすぎてしまうため、なかなか脳
や内蔵の温度が下がらず、代謝が落ちないため深い眠りをとれなくなってしまいます。
また睡眠中の汗により湿度を高めるため、不快さが増してきます。
それでもどうしてもと言うときには、寝る30分前につけておき、おやすみになるとき
にはスイッチを切って眠りましょう。(ただし、素材がアクリルのためできれば、毛
布は純毛毛布をお使いください。)
★電気毛布は危ない!? <http://www.anmin.com/kikuya/jyoho09.htm>

読者の方より、ふとん乾燥機で温めておいて、ふっくらしたところでおふとんの中に
はいるという方がいらっしゃいましたが、とても良いアイデアですね。ネコちゃんと
いっしょにやすまれる方は、ご心配なさっていましたが「そそう」にご注意ください。

また、掛ふとんで羽毛ふとんをお使いの方。羽毛は呼吸する繊維です。室内温度が下
がるとそれに呼応して温度を調節するうえ、暖かさを逃がしにくくします。
ですからちゃんとした羽毛ふとんなら一枚で十分暖かです。でも暖かさの基準は人そ
れぞれですので羽毛ふとんだけでは軽すぎて寒いと感じる方もおいででしょう。
そんな場合は毛布やタオルケットを羽毛ふとんの上からお掛けください。羽毛の保温
性などの機能をしっかり発揮させるために、身体との間に毛布(特にアクリル系)を
使わずに、羽毛ふとんの上にお掛けください。
★本物の羽毛布団の見分け方 <http://www.anmin.com/kikuya/honmono1.htm>

(3)掛ふとんよりも敷ふとんです

掛ふとんを何枚も重ねることで暖かく眠れるような気がいたしますが、これは間違い
です。保温性のある敷きふとんで背中から身体全体を温めた方が、より冷えを防ぐこ
とができます。けれどもむやみにふとんを重ねるのも正しい寝姿勢を保つという観点
からお薦めできませんし、事実、柔らかすぎて寝返りが打ちづらくなります。
保温性を重視しながら吸湿性や寝姿勢をも考えましょう。
ウォーターベットをお使いの方も、温度設定ヒーターをあまり高くなさらないでくだ
さい。と同時にこの時期でもしっかり吸湿性のあるちょっと厚めのパットをお使いく
ださい。(申し訳ございませんが、あまりウォーターベットをお薦めできないのです。
・・・・・ごめんなさい。)

「冷え」対策の敷き寝具の天然素材としてはキャメル(らくだ)が有効です。らくだ・
らくだとやすみください。

●キャメル
 キャメル(=らくだ)のヘアを用いたもので敷ふとん素材としてはナンバーワン。
 ラクダはの住むところは一日の気温の差が40度もあって暑さ寒さに対応できるよう
 になっています。また砂漠のようなところに生息している関係で水分(湿気)には
 きわめて敏感で、サッと汗を吸収してくれます。おまけに腰が強く、身体を正しい
 寝姿勢に保ってくれます。
 ラクダが寒い冬を終え夏に向かう5〜6月ごろに自らの毛を落とします。それをし
 っかりと浄化させたものを用いますので、地球にやさしい、ラクダにもやさしい、
 なによりもあなたにやさしい素材と言えましょう。
 ★キャメル敷きふとん http://www.anmin.com/kikuya/kyamel2.htm
 ★キャメルの上にダウンパッド http://www.anmin.com/kikuya/downpad.htm

(4)その他、あれやこれやで温まりましょう。

◆眠る前にネギ味噌湯を飲む
長ネギには疲労回復や精神を安定させる成分が、また味噌には体を温める効果がある
と言われています。
作り方は味噌のお湯を注ぎそこに長ネギのみじん切りを入れるだけ。
特に、からだの冷えた時や風邪をひいた時には飲みたいものです。

◆体を内から温める
体を外から温めるだけでなく内側から温めてあげましょう。体を温める食べ物として、
肉や魚などの動物性タンパク質、ゴボウ、にんじん、レンコンなどの根菜類が効果的
です。但し就寝の3時間前までに食事は終わるようにしましょう。

◆「失眠」を温める
足の裏にある「失眠]と言うツボを温めましょう。このツボをマッサージすると疲れ
て興奮している神経を安定させ体を眠る体制へと導いてくれます。マッサージするだ
けでもいいですが、カイロなどで温めることにより、より効果が現われます。

◆ぬるいお湯に長くつかる
40℃以下のぬるいお湯に20分程度じっくりとつかってください。ぬるめのお湯に
浸かることで血の循環が良くなるばかりでなく心身を落ち着かせる神経が働き、身体
の緊張がほぐれて、自然な眠りへと入っていけます。精神をリラックスさせる音楽を
聴いたりしながら入るのも良いですね。

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◇痛みやしびれ、病気に対して鎮痛剤、神経ブロック注射などの薬物だけに頼らない
  新しい医療『構造医学』の三島治療院(実弟・茂院長)もよろしく。
 東京都世田谷区尾山台 <http://www.netlaputa.ne.jp/~hukutai/>

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 お願い

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いつも、メールマガジン「あなたにやさしい快眠情報」おつき合いいただきまし
てありがとうございます。

21世紀は目に見えない分野で真価が問われ,そこに新しい価値尺度が構築されて
いくものだと思っています。
眠りの分野は目に見えない分野であり、睡眠そのものについてもいろいろな角度
からフォーカスされていくのだろうと思います。

私はそんな眠りの質の向上のために三つの環境整備が必要であると思っています。
●一つは物理的な睡眠環境改善の道。これは私が寝具店の経営者でありますから
半ば義務のように進んでいかねばならない道です。
●二つ目は身体的な環境づくりの道。これは多くの場合お医者様に委ねれれてきま
したが、もっと各自で管理し得るものだと思っています。自助努力で出来る身体
づくりの面を推し進めていければと思います。
●三つ目は心的な環境づくりの道。ここにはさまざまな出会い、めぐり合い、遭遇
因果応報の理の中に心のひだを増やす場があるようです。
この私のサイトによく登場するのが龍村仁監督の地球交響曲・ガイアシンフォニー。
小林正観さん、どういうわけか私の母校の先生になられた飯田史彦氏。シャーリー・
マックレーンの訳者山川鉱矢・亜希子ご夫妻・・・・など、特定の宗派から離れた
自由な方々の興味深いお話を聞いたりすることによって行動や結果がどんどん良い方
に変わっていく。そんな体験を分かち合えて・・・夜はバタンキュウの眠りの達人。

そのようなコミュニティの場がネット上に出来たらと思っています。
現在私は一人でこのコンピュータの前で奮闘しておりますが、どなたかこうした方が
良いとか、これからこのような運営はどうかといい案がありましたらお教えください。
  ご意見の欄  http://www.anmin.com/kikuya/
  掲示板に   http://www.anmin.com/keijiban/bbs.cgi

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◇果報は寝て待て「黄色い招き猫」 http://www.anmin.com/kikuya/kiiro.htm
 我輩は猫である・・・・・・名前は・・・・あんみん。安眠コムのキャラクター。

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○このメールマガジンを書いている人=編集責任者は 三島 治です。
http://www.anmin.com/kikuya/watasi.htm

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 あなたの眠りバージョンアップ
   三島 治@(有)菊屋
 http://www.anmin.com/kikuya/
 http://www.jubiroad.or.jp/kikuya/

  静岡県磐田市ジュビロード243
   ? 0538-35-1666   Fax 0538-35-1735 
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