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【快眠情報】お肌の曲がり角 VS眠りの曲がり角 
  No.0015/1998/10/12
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   あ な た に や さ し い 快 眠 情 報 <<VOL.15>> 
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●あなたにやさしい快眠情報 (まぐまぐID:0000005529、毎週月曜日発刊)
   <http://www.anmin.com/kikuya/>

 このメールマガジン「あなたにやさしい快眠情報」が各誌で紹介されました。
 あまたあるメールマガジンよりお採り上げいただきありがとうございました。
 名実共に 「役立つ」 「楽しい」を目指します。

(発行部数 1.972部)
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天高く 馬肥える秋。
体育の日を前後して各地で繰り広げられる運動会。久しぶりのかけっこに、翌日の
足のつっぱりは日ごろの運動不足を目の当たりにします。

「眠りたいのに眠れない」の原因の一つに運動不足があります。
ほどよく疲れてぐっすり眠る。PCにつきっきりになって運動不足で睡眠不足のき
らいはあいませんか? 天高く運動会のこの秋に運動不足解消の運動を実践してみ
てください。心ばかりが疲れていては「良い眠り」できません。

適度な運動→適度な疲労→身体から心を「良い眠り」に導いてあげてくださいませ。

今日からはじまる新たな一週間。微力ながら、この月曜に『明日が楽しみになる』
ための快適な睡眠情報をお届けできるようコンピュータにかじりつき、締め切りを
迫られる作家気分でがんばります。  最後までおつき合いくださいませ。

尚、メールマガジンの登録解除ご希望の方は下記のURLでお願いします。
メール解除 <http://www.anmin.com/kikuya/mail-kaijo.htm>

★このメールマガジンはローカルから発信していますがこのローカルな磐田をホーム
 タウンとするジュビロ磐田は98年ファーストステージ優勝。2ndステージは開幕二
 連敗でどうなることやらと思っていましたがその後の快挙7連勝で2位浮上。
 メールマガジン「あなたにやさしい快眠情報」もジュビロを見習ってこのローカル
 からグローバルに進化・成長できますよう努めます。
      <<よろしかったらお友達にご紹介してくださいませ>>

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 ★★★今週号のトピックス★★★   
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 【1】  加齢と共に変化する睡眠 お肌の曲がり角 VS 眠りの曲がり角
 【2】  若さを保つ秘訣=「眠りの達人」への道
 【3】 プレゼント当選発表オリジナル抱き枕 (新規企画のご案内お願い)
 【4】 メールマガジン・リクエストアイテム 
 
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◇恐〜い、恐〜い夢をみた。汗でふとんがべっとり。どうしましょ。洗いましょう!
 ふとんの替え換えの一歩手前のメンテナンス・サービスですいつでもお気軽にお申し
 付け下さい。<http://www.anmin.com/kikuya/maruarai.htm>
 お洗濯するふとんは土曜日・日曜日に回収させていただき、しっかりきれいにお洗濯
 し次の週の土曜日・日曜日にお手元に届くようシステムを組んでみました。(海外の
 読者のみなさまはごめんなさい。・・・・・・けっこういらっしゃいますね)

◇痛みやしびれ、病気に対して鎮痛剤、神経ブロック注射などの薬物だけに頼らない
  新しい医療『構造医学』の三島治療院(実弟・茂院長)もよろしく。
 東京都世田谷区尾山台 <http://www.firstlady.co.jp/shop/mishima/>

◇果報は寝て待て「招き猫」の相関関係?? 猫がすてきな夢を運んでくる!!!
 混迷を続ける世界経済。これを救うのは、あの「招き猫」の果報は寝て待て???
 幸せ招く「招き猫」産地直送のページを開設。「寄ってらっしゃ〜い」と「招き猫」
 <http://www.anmin.com/kikuya/cats.htm>

◇抱き枕を抱えて寝たら・・・やっぱりあの夢をみてしまった・・・
 本当は仰臥でおやすみいただきたい。でも、横向き出なければ眠れない方のために
 抱き枕をオーダーメイドできる店=「抱き枕工房 KIKUYA」を開設しました。
 <http://www.anmin.com/kikuya/index-daki.htm>

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【1】加齢と共に変化する睡眠

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年齢を重ねるにつれて、不眠に悩む人の数は増えてきます。でも、あまりのご心配は
ご無用。歳をとっていくと考え方やお肌のハリにも変化が見られます。
お肌の曲がり角と睡眠の曲がり角。なかなか表面ばかりを取り繕うことも、かえって
神経をとがらせて良くない結果を生み出すこととなります。ど〜んと構えて、自らの
成長をこそ喜びましょう。

お肌の曲がり角は25才とされていますが睡眠に関しては30才くらいから始まり50
代にはいると顕著となります。ここでの読者の方ははじまりの方が多いのでしょう。

睡眠のメカニズムから申し上げますと「加齢によりノンレム睡眠が減少していく」と
言えます。

レム睡眠は目玉がグルグルと動いている状態が多いことから(Rapid Eye Movement=
急速眼球運動)REM睡眠と名付けられたのに対して上記のノンレム睡眠はその眼球運動
がない睡眠でより深い眠りとされていますが、中高年になると中枢神経の睡眠覚醒を
司る機能が徐々に衰えはじめ夜は夜で睡眠を維持できなくなり、昼は昼で覚醒を維持
しにくくなっていきます。

さらに年をとり現役を引退するようになると日常の生活リズムに張りつめた緊張感や
体力を使うことが少なくなり、体力や精神の回復作業としての睡眠をとる必要が少な
くなってきてますます眠れなくなってしまいます。

加齢に伴う睡眠時間と睡眠の深さの減少は当然のことと安心しましょう。

しかし、同時に若さを保つ秘訣、年をとらない秘訣もここにありそうです。
すなわち、「眠りの達人」への道でしょう。

特に最近は眠りに関して不安を抱く人が低年齢化してきています。若くても睡眠覚醒
障害を訴える方が多くなって生活習慣病の一つとしてその地位を築いています。

体育の日に運動〜睡眠メニューをご考案いただき身も心も睡眠もはつらつでいてくだ
さい。

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【2】若さを保つ秘訣=「眠りの達人」への道

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(1)生体リズムの習慣性の確保
   a 規則正しい食生活と規則的な睡眠スケジュールを守る
   b 規則正しい軽い運動を毎日する
   c 朝に太陽の光を浴びる

(2)日中や就寝前の良好な覚醒状態の確保
   a 日中は出来るだけ人と接触するように努力する
   b 夕食後の仮眠や居眠りを避ける

(3)良好な睡眠環境の整備
   a 寝具環境 ふとんの中の三つの条件
                 1 正しい寝姿勢を保つこと
         2 適切な温度33度
         3 <http://www.anmin.com/kikuya/kyamel1.htm>
      b 自分にあった枕選び <http://www.anmin.com/kikuya/kikuch01.htm>
      c 自分にあった敷きふとん 掛けふとんの整備・確保
   d 静かで暗く適度な室温・湿度の寝室環境を維持する

(4)就寝前のリラックスと睡眠への脳の準備
   a 就寝間近のお茶や多量のアルコールの摂取や喫煙を避ける
   b 就寝間近の激しい運動や心身を興奮させるものは避ける
   c 就寝間近に熱いお風呂にはいることは避ける
   d 眠れない場合には無理に眠ろうとはしない

(5)就寝前の儀式=眠道入門
       礼にはじまり礼に終わる眠り道
       <http://www.anmin.com/kikuya/mindou01.htm>

★敷き寝具のことについて 一つの目安になればと肥満度と敷き寝具のご提案です。
 あなたにあった敷きふとんです。<http://www.anmin.com/kikuya/kosi3.htm>
  これも本物。キャメル敷きふとんです。

★電気毛布を必要としない快適寝具・補助寝具
 ダウンパット<http://www.anmin.com/kikuya/downpad.htm>


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○ハラハラどきどき、よく眠れない
浜松医大教授高田明和博士のお許しのもと、あなたの睡眠チェックリストを
つくりました。 あなたはどこで診てもらうのでしょうか?
http://www.anmin.com/kikuya/suimin.htm

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【4】メールマガジン・リクエストコーナー
    眠りに関して素朴で、重大な問題。知ってるつもりの大間違い等
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メールマガジン「あなたにやさしい快眠情報」
このメールマガジンで「眠り」についての課題を蓄積していきたいと思います。
各種アンケートなどを実施しながら、みなさまと共に成長していきたいと思っています。

そして、「睡眠障害」がない平和な日本を築きあげたいものです。
下記のようなテーマをお寄せください。こつこつと勉強もさせていただきます。

○ふとんの寿命とその処理の仕方について
○北枕ってだめなの だって死んだ人じゃない
○眠っていてポックリ、睡眠時無呼吸症への対応
○夜眠れない・昼間眠りたい〜睡眠覚醒障害と太陽の関係
○睡眠環境を改善したい。でも今使っているふとんをどう処分するの
○歯の噛み合わせと枕の関係、歯ぎしりといびき&まくらの関係
○睡眠誘導ホルモン「メラトニン」とその効果について
○クーラーで寝ていると本当に疲れる
○ふとんの選び方、どうしてこうも値段が違うの?
○電気毛布が危ない (睡眠環境学会で重大発言)
○サーカディアンリズムと時差ボケ克服法
○セックスと眠り
○眠ることと死ぬこと、何故か似ているように思うのですが。
○楽しい夢の見方、体感の仕方
○眠れない夜、あなたはどうする?
○心の眠り、脳の眠り、身体の眠り、いろいろな眠りについて
○夢は夜開く、個性は夜開く、寝る子は育つ

いろいろな課題をみなさまと分かち合って成長していければと思います。

○メルマガ「あなたにやさしい快眠情報」リクエストコーナー
http://www.anmin.com/kikuya/melmagaa-1.htm

○「まくら」なんでも相談会
あなたのまくらの悩み相談承り中 もちろん無料です。
http://www.anmin.com/kikuya/m-soudan.htm

○このメールマガジンを書いている人=編集責任者は 三島 治です。
http://www.anmin.com/kikuya/watasi.htm

もう一つの豊かさを求めて、「地球温暖化防止」古くて新しい蚊帳をご提案いたします。
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 こちらも「新しきこととは忘れ去られていたことに他ならない」の気づきです。

○蚊帳の効用
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 あなたの眠りバージョンアップ
   三島 治@(有)菊屋
 http://www.anmin.com/kikuya/
  静岡県磐田市ジュビロード243
    0538-35-1666   Fax 0538-35-1735 
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