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No.0151 /2001/05/28 眠りと不眠の概論
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   あ な た に や さ し い 快 眠 情 報 <<VOL.151>> 
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   (まぐまぐ & Pubzine を通して 毎週月曜日に発行)

新たな一歩を踏み出す動力源は ねむり です!
   名実共に 「役立つ」 「楽しい」を目指します  

  ★ 5月31日(木)ズームイン朝!(日本テレビ系)に出演します

   メールマガジン発行 母体 安眠コムでぐっすり眠り込む 
   <http://www.anmin.com>

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先週150号の「HPの開設5周年」にたくさんのお祝いのお言葉をいただき
心より「ありがとうございました」

ここから次の5周年に向けてもこつこつと歩んでいきたいと思います。
どうぞ、相変わらずのご指導をよろしくお願いいたします。

ところで
日本テレビ系で21世紀に残しておきたいものと言うテーマで蚊帳が
とり上げられ、恥ずかしくも私ども夫婦と末っ子で2歳の次男が出演
と言うことになりました。5月31日(木)ズームイン朝!と言う番組です。
どんな風に映るか知れませんが、読者のみなさまの身近な存在として
見てやってください。


人生とはなかなか思うように行かないことが多いようで・・・と申します
より、うまく行かないのが人生で、その中でいろいろと努力を積み重
ねていくことが大切なんだなあ、厳しいことや辛いことは当たり前だと
思うように努力しています。
しかし,ついついと不平・不満・泣き言がほとばしりなかなかそのように
思うことも難しいのですが・・・・これでいいのです!ね。

と、そんな人生観から眠りについてみてみますと「ぐっすりと眠りたい
のだが眠られないのが人生!」と思ってしまうことは、たいへん効果的
な不眠解消法だと思えます。

もちろん学問的にはなかなか受け入れられないかもしれませんが、人生
への取り組み方も不眠の原因をつくっているように思います。

そこで今回のメールマガジンでは「不眠についての学問的体系」を揚げて
インターネット上での提案の次の5年目の節に向かおうと思います。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

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ここにも思うように行かない人生の縮図を垣間見ました!?
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ここはジュビロ磐田のホームタウン静岡県磐田市のジュビロードです。
先週、コンサドーレ札幌に奇跡の逆転劇を演じたジュビロ磐田でしたが
出場するべく準備していた世界クラブ選手権が中止になったり、一昨日
のアジアクラブカップ決勝戦では名波・藤田の両選手が出場できなかっ
たのに加えて相手陣営の審判との見解の相違もあり、韓国・水原三星に
0−1と敗北を喫し、なかなかうまくことが運びませんでした。
そんな国際舞台での活躍はなかなか思うようにいかないジュビロ磐田。
なんとかここでの教訓を血肉に換えて次のステップに挑んでくださいと
応援いたします。

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 【安眠講座】 睡眠障害と治療法概論

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あなたが昨日から今日に至る「眠り」に対して不満を抱いていたとし
ます。いわゆる睡眠障害の中にいるとします。
この不満=不眠の現象を臨床的に分類すると次のようになります。
当てはまりそうなところをご自身でチェックしてみてください。

1環境因性不眠:騒音 気温 湿度 採光などの環境が原因での不眠 
   これにはちょっとそのき睡眠環境を整えましょう
   寝姿勢 寝床内気候の点検

2身体疾患(内科的疾患など)に伴う不眠
  ◆睡眠時無呼吸症候群(10秒以上の無呼吸が1時間以内に5回以上
   ある症状で200万人くらい 太った人の中高年に多い症状です)
  ◆むずむず足症候群(眠りの前に足がほてって眠れない)=レスト
   レス・レッグス症候群 総人口の5%ほど)
  ◆周期四肢揮運動障害 (手足を動かさずにいられなくなったりす
   る症状)などです。

3中枢性神経疾患に伴う不眠
  パーキソン病 等

4神経科疾患に伴う不眠
  三日以上の躁(そう)状態になって眠られない場合は精神疾患が
  と診断されることもあります。感情障害など。 

5アルコール・薬物に関連する不眠
  アルコールを飲むと肝臓が働く…かえって眠りが浅くなる 
  中枢刺激剤 ステロイド 甲状腺剤などの使用による不眠

6老人性不眠
  日中の体温が上がらなくなる 仕事からの引退など社会生活から
  離れておこる不眠もあります。

7概日リズム(日内リズム)に関連した不眠
  ジェット時差症候群 交代制勤務 睡眠相後退(前進)症候群
  不登校の子供などに多い睡眠相後退症候群 (夜更かし)
  このサーカディアンリズムを整えるのは3歳児までが勝負です。
  早いうちにこの睡眠覚醒リズムの躾(しつけ)をしましょう。
  先ずは、両親の生活態度を整えましょう。

  アメリカでは後退勤務者の労務管理のビジネスも存在しています。

  大学時代に夜更かしばかりしていたのでは社会人になってその
  生活に即応できなくなる5月病気もリズム障害の一つです。

8精神性理性不眠(神経質性不眠)= 不眠の中で最も多いケースで
  全体の2割くらいになります。
  性格要因も含み、眠られなかったから身体が重いなどを訴えたり
  明確な原因疾患がないことが多いです。

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以上の不眠に対してその原因を追求してみますと
1、身体的 2、生理学的 3、心理学的 4、精神医学的 
5、薬理学的な原因が挙げられ

その睡眠障害の種類を分類すると不眠と過眠があげられます。
まず不眠については
 1入眠障害 2中途覚醒 3早朝覚醒 4熟睡感欠如または浅眠感
があげれれ 

逆に過眠については
 日中の過度な仮眠 ナルコレプシー と言った具合に分類されます。

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さて、その睡眠障害の治療法についてですがさまざまな手法がありますが
それを分類しますと

1 薬物療法 健康補助食品
   これはビタミンB12 メラトニンなどを服用することですが
   メラトニンなどについてはまだまだ日本では公式に許可されて
   いない場合も多く副作用としての持ち越し効果や健忘作用さらに
   日中不安などを誘発させる恐れがあるとされます。 
   栄養補助食品に関してはこれから有望なマーケットになるようで
   す。

2 時間性理学的治療
   時間療法 光照度療法 社会的同調因子の強化 (人に会う機会
   をふやしたり家族で朝食をともにしたり「おやすみなさい」を言う)  

3 環境調整
   睡眠時間の規則化と心身の調整 睡眠習慣の規則化、食事と
   運動の調整、心理的調整 睡眠日誌の記録 
   ここで大切な環境が寝室環境です。 
   寝室の温度状況 照明 音(騒音) 寝床内気候 寝姿勢

4 行動療法
   睡眠制限療法 眠たくなるまで眠らないと言う荒療法もあります。

5 精神療法
   認知療法 カウンセリング

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以上、睡眠について体系的にその概論を述べてみましたが、このイン
ターネットの特性を活かして、お一人お一人に合った手法でお役に
立てるようにしてまいりたいと思います。

それを、ここから一歩・一歩の次の10周年に向かって歩んでいきたい
と思います。
もちろん、皆様方の睡眠状況を知ることが大切ですし、もっともっと
勉強していなければならないせん。

What can I do for YOU ? の精神でこれからも頑張ります。
どうぞ、よろしくお願い申し上げます。

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目指すは睡眠の自然体。その時、くれぐれもおふとんをはじめ睡眠環境
の改善作業を同時に行ってくださいませ。
睡眠環境改善のステップ http://www.anmin.com/bunkaten/teigi.htm

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ありがとうの5周年から、次の10周年までお役に立てるよう頑張ります。

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