No.0038/1999/03/22
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

   あ な た に や さ し い 快 眠 情 報 <<VOL.38>> 
   ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
   (まぐまぐさんを通して 毎週月曜日に発行)

       今年の目標 目指せ、眠りの自然体

   名実共に 「役立つ」 「楽しい」を目指します。  

 メールマガジン発行 母体  <http://www.anmin.com/kikuya/>
            あんみん COM   <http://www.anmin.com> 
   
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

各学校での卒業式が一通り終わりました。
それぞれに学窓を巣立って新たな生活場面に移ります。生活もかわります。新生活に対
する緊張や不安は、なかなか眠れない、夜中に何度も目を覚ましてしまう、眠りが浅い、
目覚めが悪い、朝起きられない、……・・等々、各種睡眠障害を誘発させるケースも多々
あるようです。

社会人のみなさまの生活リズムの変化はいかがでしょうか?
新年度に向かい昇進、昇給(今年は何処も厳しいようですね)転勤・移動、はたまた転職
と生活環境の変化を迎えそうな方もおいででしょう。

主婦の方におかれてもご主人やお子さまの環境変化に対応して、いろいろとあわただし
くご活躍の方もおいででしょう。

本日は振替休日。ちょうどいいところに今日の良き日があります。
眠りと睡眠環境について、お考えいただき明日からはじまる一週間をより充実したものに
するため「こころ安らか」にお過ごしくださいませ。
メールマガジン「あなたにやさしい快眠情報」もそんな思いを込めて綴らさせていただきま
す。どうぞ、最後までおつき合いください。

★このメールマガジンはローカルから発信しています。ところはJリーグ・ジュ
 ビロ磐田のホームタウン=静岡県磐田市ジュビロード。
 ジュビロ磐田は絶好調!一昨日も雨の中、ゴン中山が吠えて今期初ゴール。
 ベルディ川崎を3−0でくだし、開幕三連勝。勝ち点・得失点差でアントラーズと
 ともに首位を併走!そんなサッカーのまち、磐田からお届けしています。

 ジュビロード商店街も独自のドメインを取得してのホームページ運営をしてい
 こうとしているところです。こちらの方からも、よろしくお願い申し上げます。 
   <http://www.jubiroad.or.jp/kikuya/>

 ◇ガイアシンフォニー 地球交響曲 今年は第三番 上映会を行います。
  平成11年5月9日(日)ワークピアいわた インターネットでも前売り販売中 
   <http://www.anmin.com/kikuya/gaia3.htm>

本メールマガジンの登録解除ご希望の方は下記のURLでお願いします。
メール解除 <http://www.anmin.com/kikuya/mail-kaijo.htm>

************************************************************************ 
★★★今週号のトピックス★★★   
-----------------------------------------------------------------------

 【1】 あなたにやさしい安眠講座
 【2】 三月のプレゼントコーナー & 当選発表
 【3】 「あんみん講座」受講生募集 in 静岡産業大学

************************************************************************  

◇ 肩こりの人 自分にあった86%が枕によって 肩こり解消!
  
    http://www.anmin.com/kikuya/kikuch01.htm

◇ 進学・就職・転勤のシーズン 睡眠環境は変わりませんか?
  お引っ越しを機に、おふとんのメンテナンスから買い換えまであんみんCOMが
  承ります。 <http://www.anmin.com>

◇ 折り畳み式畳ベッド ワンタッチで湿気から身を守るリーズナブルなベットです。
  送料無料 期日指定配達 シングル 33.000円の品  24.800円
        <http://www.anmin.com/bed1/b-tatami.htm>

************************************************************************

【1】 あなたにやさしい安眠講座

************************************************************************

この四月から静岡産業大学で「あんみん講座」と言うものを開講させていただきます。
学生ばかりでなく一般市民からも受講生を募集しているのですが、4月17日スタート
のこの講座の「ちょいかじり」をここで取り上げさせていただきます。

「あんみん講座」の睡眠術
まず、睡眠のリズムについてご理解をいただくことからはじまります。

人は概ね90分サイクルで眠っています。90分がひとつのサイクルです。
眠りに入って眠りの深さが深まり、頂点まで達すると今度は浅くなり、そして浅いレム睡眠
期を迎えます。ここで通常よく「夢」をみる(目玉がクルクルと急激な運動をしている=英語
で表現すると Rapid Eye Movement=急激眼球運動)と言うことでREM睡眠と言われるの
ですが、ここからまた、深い睡眠・ノンレム睡眠に入っていきます。

よくここで目覚めてしまって、なかなか次のサイクルに突入できないで、不眠を訴える方も
たくさんいらっしゃいます。

この一眠りが4回繰り返されると6時間睡眠、5回繰り返されると7時間30分睡眠と言うこ
とになります。
このサイクルの途中で目が覚めると目覚めが悪い、なかなか起きられないということにな
ります。ですから自らそのタイミングをわきまえることが大切と言えるでしょう。

例えば朝6時に起床することに決めたとします。(積極的な表現で「決めた」と書きましたが、
通勤時間の関係でもっとゆっくり寝ていたいのに、起きねばならない場合もありましょうが…・)

さて、そこから睡眠サイクルを4回、すなわち90分×4サイクル=360分=6時間を睡眠に
費やすものとした場合、床に入ってから入眠するまでの時間を10分とりますと、その方は午後
11時50分に床に入るようにいたします。
その時の状況としては手足が冷え切っていないように温まっていることや、食後2時間以上
経過していること等、身体的にも精神的にも10分で眠りにつけられる環境設定が大切です。

与件 
 睡眠周期が90分周期であること
 朝の目覚めを午前6時に設定する
 床に入ってから眠りにつくまでの時間を10分間とする

上記の場合 Go to bed する時間は
 睡眠周期が2回の場合(睡眠時間3時間)  午前2時50分
 睡眠周期を3回の場合(睡眠時間4時間30分) 午前1時20分
 睡眠周期を4回の場合(睡眠時間6時間)  午後11時50分
 睡眠周期を5回の場合(睡眠時間7時間30分) 午後10時20分
と、計算できます。
 
睡眠は大切ですが、やはり日中の生活リズムを重要視して、一日のスタート時点である朝の
目覚めを基準に床の中に入る習慣をつけましょう。
言葉を代えると今日一日を反省し、感謝をして明日の活力ある暮らしのための「眠り」と定義
して一日を終えることをお薦めいたします。
疲れたから眠る、やることがなくなったから眠るのではなく、明日の潔いスタートのためのスタ
ートポイントとしてお考えくださいませ。
そして、ここに一言加えるならば、「目覚めよければ眠り良し」の精神です。

まあ、こんなそんなで、「あんみん講座」をスタートさせていただきます。講師はわたしをはじ
め多方面から招いていく予定です。ご都合の許される方お気軽にお越しください。

――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

 ◇敷きふとんはなんと言ってもキャメルで、らくだ・らくだ。
  一番上は羽毛・羽毛 三番目はらくら・らくだ
  真ん中、あなたが一番 らくだ・らくだの敷きふとん
    <http://www.anmin.com/kikuya/kosi3.htm>
 
**********************************************************************************

【2】 3月のプレゼントコーナーは「ボディフィットピロー」(抱き枕)で〜す!

***********************************************************************************


今月のあなたにやさしい快眠グッズはオリジナル抱き枕=ボディフィットピローです。
お気軽にご応募くださいませ。

  <http://www.anmin.com/kikuya/present824.htm>

------------------------------------------------------------------------

 先週の当選者
 多数のご応募のなかより おめでとうございます。 

       お名前=坂本 よしこさま
     ご住所=大阪市福島区

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ご応募されても残念でした方、はたまた、当たらないと諦めたけれども、それでも抱き
枕をご希望の方。 本当は仰臥でおやすみいただきたい。でも、横向き出なければ眠れ
ない方のために 抱き枕をオーダーメイドできる店=「抱き枕工房 KIKUYA」へどうぞ。
 
<http://www.anmin.com/kikuya/index-daki.htm>

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

  昔から「風邪は万病のもと」と言われます。また東洋医学では「肩こりは万病のもと」
 と馬鹿にしてはいけないと戒めています。そして、枕が肩こりの原因となる場合も多い
 ようです。貴方の「まくら」大丈夫ですか?

 枕なんでも相談会(無料)<http://www.anmin.com/kikuya/m-soudan.htm>

============================================================================

◇痛みやしびれ、病気に対して鎮痛剤、神経ブロック注射などの薬物だけに頼らない
  新しい医療『構造医学』の三島治療院(実弟・茂院長)もよろしく。
 東京都世田谷区尾山台 <http://www.netlaputa.ne.jp/~hukutai/>

ところであなたの眠りはどうですか?睡眠環境診断をお受けください。
あなたの睡眠チェックリストをどうぞ。
  http://www.anmin.com/kikuya/suimin.htm

***********************************************************************************

【3】 「あんみん講座」受講生募集 in 静岡産業大学 

***********************************************************************************
いつもメールマガジン「あなたにやさしい快眠情報」おつき合いいただきましてあり
がとうございます。

来年度より安眠講座をここ磐田の静岡産業大学で開講させていただくことになりま
した。この静岡産業大学は日本で唯一、経営環境学科を有する特色ある大学とし
て官民半々の出資で設立された大学です。創立6年目の若い大学ですが、さすが
サッカーのまち磐田の大学だけあって早くも東海学生リーグ優勝・天皇杯出場と輝
かしい伝統を築きはじめています。
学問の方では経営と環境に重点を置いて展開されています。
わたしはかねてより、大学との関係を持たしていただいており一昨年には講師を招
いて「睡眠環境講座」をさらにその前の年には「インターネット活用法」、「枕なんでも
相談会」、「眠りの文化展」と取り組ませていただきました。

「睡眠環境」から発し「地球環境」、「経営環境」と大学の先生方にもご協力をいただ
き、より良い眠り推進の源としていきたいと思います。

学部長の鈴木正也教授をはじめ大学内外からもご協力をいただき「睡眠環境」、「地球環
境」、「経営環境」とさまざまの分野から「あなたにやさしい快眠情報」の提供をさせて
いただきます。

講座スタートは平成11年4月17日(土)午後1時30分よりお申し込み先着順です。
ご希望の方は電子メールでも受け付けています。 anmin@anmin.com までどうぞ。

年間4回開講。一回当たりの受講料300円。 3年間修了者には修了証書を進呈。
睡眠環境アドバイザーとしてご家庭で、地域社会で良い眠りのためのアドバイサー
としてご活躍ください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
◇果報は寝て待て「招き猫」の相関関係?? 猫がすてきな夢を運んでくる!!!
 今日一日に感謝して眠る、ありがとうの気持ちを「招き猫」に伝える。その祈りで
 猫が幸せを運んでくる。

 幸せ招く「招き猫」のページ。「寄ってらっしゃ〜い」と「招き猫」
 <http://www.anmin.com/kikuya/cats.htm>

いろいろな課題をみなさまと分かち合って成長していければと思います。

○メルマガ「あなたにやさしい快眠情報」リクエストコーナーへ
http://www.anmin.com/kikuya/melmagaa-1.htm

○このメールマガジンを書いている人=編集責任者は 三島 治です。
  http://www.anmin.com/kikuya/watasi.htm

=====================================
 
あなたの眠りバージョンアップ
   三島 治@(有)菊屋

http://www.anmin.com
http://www.anmin.com/kikuya/
http://www.jubiroad.or.jp/kikuya/

 静岡県磐田市ジュビロード243
    0538-35-1666   Fax 0538-35-1735 
=====================