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No.453 / 2007 / 4 / 02  睡眠禁止帯の午後7時
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    あ な た に や さ し い 快 眠 情 報 <<VOL.453>>
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    (まぐまぐ 等を通して 毎週明けに発行)
ホームページを立ち上げたのが1996年、ヤフー日本と
同じ年に、開設させていただいて10年になりました。
 
10周年ありがとう → http://www.anmin.com/10nen/
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さあ、新しい年度。この足元から新鮮な気分で力強いス
タートをいたしましょう。
新年を迎えたときと同じような、緊張感をこのサクラの
季節に持つのも私たち日本人ならばこそでしょうね。

新しい職場、新しい学校、新しい環境の中で、この緊張
感を、上手く活用したいものですね。
朝の出発から、張り詰めた気持ちで過ごす代わりに、夜
の睡眠時にはしっかりと身体も心もやすめるようにいた
しましょう。

さて、身体(=筋肉)の眠りはレム睡眠、脳(=心)の眠
りはノンレム睡眠とも言われています。
張り詰めた気持ち、高ぶった精神の状態ではなかなか、
ノンレム睡眠(=徐波睡眠・深い眠り)をとることができ
ません。リラックスで音楽や香り、そして入浴などで、
眠りのウォーミングアップをしながら、ぐっすりとした眠
りに就いてください。

兎にも角にも、疲労回復の最後の砦は睡眠です。
ぐっすりとした眠りから目覚めて、また、明日も頑張り
ましょう。
新鮮なスタートの始まりのこの四月。私たちはここで、
眠りにフォーカスしましょう。

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ところで私は日本睡眠改善協議会の睡眠改善インストラ
クターの資格取得のために講習を受けてきたのですが、そ
の試験に出た問題のひとつをご案内します。

「夜勤者の睡眠障害を軽減するにはどのような工夫が必
要であろうか?」これをキーワード【体温と睡眠時間 
補償仮眠 睡眠ゲート 睡眠禁止帯】の用語をいれて述
べよ。というものでありました。

完璧ではないでしょうが、次のように書かせていただき
ましたので、ご案内申し上げます。

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夜勤労働者は家族との家庭生活や社会生活との関係から、
騒がしい日中に眠ることができず睡眠時間は絶対的にも
少なくなっている。
また、強い生体時計に支配されている体温のリズムをみ
ても夜勤明けでの日中での睡眠においてはさほど下がら
ず、交感神経を休めて副交感神経を活発に働かせるまで
には至らない。
このように、体温と睡眠時間の面から見ても夜勤者は睡
眠障害に陥りやすい。

とにかく、少ない睡眠時間を補うための仮眠が必要だが、
補償仮眠をとる時間帯に注意を払いたい。
できれば夜勤の終わった直後の午前中にとるのが効果的
であるが、ここを逃したときは最高体温期に入る直前(
=午後2時ころ)の睡眠ゲートが開く時間帯に補償睡眠を
とりたい。
それがダメで止むなく夜の7時前後に眠ろうとするが、こ
の時間帯は睡眠禁止帯と呼ばれるもっとも眠りにくい時間
帯であるからここでの仮眠への試みは避けたい。
少々我慢しても夜勤への出勤前の9時以降の睡眠ゲートが
開いたところでの仮眠としたい。

夜勤者は勤労中に強い光を当てられたりして、眠気を追
い払うような環境下に置かれるが、それでも午前4時頃の
眠気の最も高い時間に、徐波睡眠に入らない程度である
15分くらいの補償仮眠をとるのも仕事の効率を上げるの
には役立っている。

絶対的な睡眠時間の長さを確保すること、それができな
い場合はより効果的な補償仮眠をとることによって睡眠
障害を軽減できるであろう。 

(以上、どうかしら?ご納得いただけたでしょうか?)

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