No.0046/1999/05/17
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   あ な た に や さ し い 快 眠 情 報 <<VOL.46>> 
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   (まぐまぐ Pubzine さんを通して 毎週月曜日に発行)

       今年の目標 目指せ、眠りの自然体

   名実共に 「役立つ」 「楽しい」を目指します。  

 メールマガジン発行 母体  <http://www.anmin.com/kikuya/> 
   
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梅雨入り前の爽やかな毎日が続きます。
天候は爽やかですが、はたして、ご自身はいかがでしょうか?
朝一番から、さわやかなお目覚めしていますか?

「目覚めよければ眠り良し!」と目覚めの善し悪しが、眠りのバロメーターと言え
ましょう。
ところが昨日の疲れをとるべき睡眠のはずが、逆に「眠ることによって疲れる」と
お嘆きの方も結構いらっしゃいます。

これは寝姿勢によるところが大きな原因の一つになっています。今回は知っている
ようで知らない、知っているつもりの「寝姿勢と抱き枕の使い方」についてです。

潔い一日のスタートが出来ますように、一日の終わり方=心身共の姿勢について、
お役に立てれば幸いです。 どうぞ、最後までおつき合いくださいませ。

★ 「このメールマガジンはローカルから発信しています」と毎回申し続けて参り
 ましたが、ジュビロ磐田の活躍で、私の住んでいるまち磐田はローカルの域を
 脱し、すっかり全国区です。
 イランでのアジアカップを征したジュビロはすっかり王座の貫禄で19日(水)と
 22日(土)の二試合を制すれば99年Jリーグファーストステージ優勝となります。

 5月22日の優勝決定(予定)に向けてジュビロード商店街としてもホームタウン
 推進協議会との連携をとりながらジュビロ優勝決定のよろこびをサポーターの人
 たちと 分かち合うべく話し合いを進めておりますが、同時に商業者としの心意気
 をここにぶつけ 優勝のよろこびを「かたち」に表すべく特別セールを企画中です。
  (私もジュビロード商店街の副理事長=忙しく嬉しい悲鳴です)

 ◇ガイアシンフォニー 地球交響曲第二番&龍村監督講演会 6/6(日)ご案内 
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   また、全国各地での上映会予定は次の通りですのでご希望の方はこちらをご覧く
   ださい。<http://www.linkclub.com/~otrfilm/>

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★★★今週号のトピックス★★★   

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【1】 正しい寝姿勢と抱き枕の使い方
【2】 プレゼント当選発表
【3】 お知らせ  
 
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【1】 正しい寝姿勢と抱き枕の使い方

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日中の座り方や、歩き方、食事や本を読む時の姿勢等、口やかましく注意を受け
た経験をお持ちの方も、寝るときの姿勢についてはことのほか、寛大に放任され
ていたのではありませんか。

そうです。この眠るときの姿勢=寝姿勢については注意をされても、自分の意志
では全くどうすることもできないものですね。
そして、この寝姿勢が原因で朝起きたら疲れていたなんてこともよくあるのです。

さて、いちばん楽な姿勢とはどんな姿勢かというとごく自然に立ったときの姿勢
です。自然体と言われます。これは骨盤に背骨が最も楽に重力の名の下に乗った
状態と言えます。そしてその背骨を支えるのが筋肉。この筋肉の梁(はり)の張
りで背骨が前後・左右最も楽な状態で立った姿勢がいちばん楽な姿勢です。

この姿勢でやすむのが最も楽なわけですが、立った時同様にこの地球上にいる以
上しっかりと重力の影響を受けます。
人類は四本足から二本足に進化していく過程で様々な自然の洗礼を受けています
が二本足という四本足と比べると不安定な生活をするために背骨がS字型に、曲
がって行くのです。これは進化の過程でますます脳が重たくなっていくのにとも
なって対応・進化してきたわけです。

さて立った時は、頭のてっぺんから重力の方向でそのようになるのですが、横た
わった時の上から下への重力は、最も楽な姿を変えさせます。

ここにこんな経験のある方はおいででしょうか。
朝起きると腰痛がひどい。しかし、起きてしばらくすると楽になる。起きがけが
一番つらい…・・
このような方には、「立っているときは重力のおかげで背骨(腰椎)がしっかり
骨盤の上におさまっているから椎間板やそこの神経を圧迫しないが、横になる
ことによって、背骨が骨盤からずり落ちてしまい、椎間板や神経に障る。しか
し起きあがって行動することによって元のさやに収まり、腰痛は解消される。」
と説明をさせていただきます。

もう少し続けさせていただきますと
「骨盤傾斜角」と言って、背骨(第五腰椎)が骨盤(仙骨)の上に乗るのですが
この下の部分の骨盤が滑り台のように角度が付いています。
筋肉が弱ったり、悪い姿勢をとると背骨が骨盤からずり落ちて、腰痛はじめいろ
いろな症状の元になります。
この骨盤傾斜角を補う(骨盤の滑り台の角度を和らげる)ために、「ひざまくら」
(=ニールピロー)とか「足まくら」と言って膝の下に枕をかったり、ベッドの
面そのものに6度程度の傾斜を付けたりすることによって背骨を骨盤から滑り落
ちないように対処したりします。ここで出てきたニールピローなるものは、昔か
ら生活の知恵として腰痛持ちの方を中心に活用されていましたが、あくまでも、
仰臥(=上向きでの寝方)の時だけです。

寝返りを打つことによって筋肉の緊張をほぐし、椎間板の圧迫をも修正するので
すが、横臥(=横向きでの寝方)になった場合、このニールピローは内股にかわ
れなければなりません。横臥の場合、上側の脚が下がることによって、骨盤から
腰椎にかけてのねじれに圧迫をかけます。ここで両膝の位置関係が仰臥の時と同
じ位置関係にするために、横臥の時は内股にニールピローをかうといいのであり
ます。

さて、さて、そんなこんなでこのニールピローはたいへん有効なものですが、な
にしろ眠っているときのこと、無意識のうちにどこかに蹴っ飛ばしてしまいがち
です。
また、どうも最近ははじめから横向きでしか眠られないと言う方も増えてきてい
ます。そこで、誕生したのがロフティの女性社員考案の抱き枕となります。
蹴っ飛ばしたくてもあまりに大きくて飛んでいかない。抱きつくことによって、
なぜか安心感を得ることが出来る。
もちろんニールピロー(=脚枕)同様に腰への負担が軽減されると言う、本来の
機能があります。

出来れば、上向きの正しい姿勢でやすんでいただきたい。事実、ノンレム睡眠の
最も深い第四段階の時には上向きの場合が多いし、逆に言えば仰臥でなければ、
深い眠りは獲得できないと言うことになります。その意味でも寝姿勢は大切です。

そして、寝姿勢を司るのが本人の意思以上に環境、具体的には敷き寝具と枕です。
正しい寝姿勢を保つための条件として
(1) 背柱カーブを立っているときよりもなだらかにすること
(2) 背骨の歪みが解消できること(=寝返りがうちやすいこと)
(3) 骨盤の傾斜角度を立っているときよりもゆるやかにすること
(4) 敷き寝具と接触する筋肉がリラックスした状態にあること
  (敷き寝具が固からず柔らからすの固さ)

とかく寛大に放任されやすかった寝姿勢ですが、正しい寝姿勢で寝たときには確か
に気持ちよい朝を迎えることが出来ます。
これは背骨や腰骨をとりまく筋肉に疲労を与えないことによって、呼吸がしやすく
なるからです。姿勢を正しくすることによって楽に腹式呼吸が出来るようになりま
す。腹式呼吸で大きく息を吸うと脳脊髄液がよく循環し血液中に酸素をたくさん吸
収することが出来るため各臓器に活発に酸素が送られ、体内から疲労が取れるとい
うわけです。

世のお父さん・お母さま方。
寝姿勢には寛大で結構ですが、どうぞ、敷き寝具と枕には愛情を注いであげてくだ
さい。

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敷寝具のベストの素材はこのキャメル(らくだ)と言えます。

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【3】 その他いろいろ お知らせ

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いつもメールマガジン「あなたにやさしい快眠情報」おつき合いいただきましてあり
がとうございます。
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◇果報は寝て待て「招き猫」の相関関係?? 猫がすてきな夢を運んでくる!!!
 今日一日に感謝して眠る、ありがとうの気持ちを「招き猫」に伝える。その祈りで
 猫が幸せを運んでくる。

 幸せ招く「招き猫」のページ。「寄ってらっしゃ〜い」と「招き猫」
 <http://www.anmin.com/kikuya/cats.htm>

いろいろな課題をみなさまと分かち合って成長していければと思います。

○メルマガ「あなたにやさしい快眠情報」リクエストコーナーへ
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○このメールマガジンを書いている人=編集責任者は 三島 治です。
  http://www.anmin.com/kikuya/watasi.htm

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あなたの眠りバージョンアップ
   三島 治@(有)菊屋

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http://www.anmin.com/kikuya/
http://www.jubiroad.or.jp/kikuya/

 静岡県磐田市ジュビロード243
    0538-35-1666   Fax 0538-35-1735 
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