快眠情報 INDEX

安眠コムトップ 蚊帳の博物館

No.504 / 2008 / 3/ 31  休日の眠り方
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
   あ な た に や さ し い 快 眠 情 報 <<VOL.504>>
     ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    (まぐまぐを通して 毎週明けに発行)

メールマガジンを書かせていただき、504号。只々、
お付き合いいただきありがとうございました。
 
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

いつもお付き合いいただき、ありがとうございます。
先日、ウィークリーまぐまぐビジネス版の増刊号(まぐまぐ
公式メール)でコメント寄稿を依頼されました。

テーマは●週末に寝溜めをしている人、要注意!
忙しい仕事人の“質の高い”睡眠のとり方とは?でした。

このテーマは、本邦初の「睡眠と糖尿病の関係発表」記事
http://www.zakzak.co.jp/top/2008_03/t2008031323_all.html
↑これをもとにまぐまぐさんで編集したものでした。

結論から申します。兎に角、ウィークデイは仕事に追われて
寝不足で週末にまとめて長時間寝る、というのは「最悪の睡
眠パターン」です。寝ダメはダメなんです。

夜の就寝時刻は、仕事やお付き合いによって様々となりま
しょうが、朝は同じ時刻に起床することにしましょう。週末
だからといって、いつまでも寝ていることは止めましょう。

休日の目覚めと就寝を具体的に申しますと
●いつもと同じ時刻に起床する。
●無理をしてでも午前中は起き通す。
●昼寝をする。睡眠覚醒リズムはサーカディアンリズム
(=およそ24時間周期)ですが、眠気のリズムはウルト
リアンリズムといって、一日の半分のリズムでやってき
ます。眠気は午後の2時と10時の二回、やってきます。
※この昼寝は2つの点で注意しましょう。30分以内とする。
  午後3時以降の昼寝は止めましょう。昼寝をする前に
  コーヒーを飲むと良いでしょう。カフェインがいい具
  合で効いてきて、1時間以内での自力覚醒が出来るよう
  になります。
●休日の夜は、午後10時頃に床に入って眠れるように
午後の運動、そして、就寝1時間前のぬる目のお風呂で
体温の低下が、就寝時間にやって来るように調節しま
しょう。

以上、休日の体内時計を調節して、人のあるべくリズム
にもっていきましょう。

より良い生活習慣の確立で、さらば肥満、さらば糖尿病
と、ぐっすりと健やかな眠りをとりましょう。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
  自然との調和を目指した睡眠環境構築のために
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■貴方に合った枕はこちらです!
  → http://www.anmin.com/shop/A001-makura03.htm

■敷ふとんの最高素材=キャメル敷布団
  → http://www.anmin.com/kikuya/kyamel2.htm

■確かな羽毛布団
  → http://www.anmin.com/umo/index.htm

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 

さあ、そろそろ、今年も蚊帳の準備を!
   → http://www.anmin.com/kaya/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
■「どうぞ、蚊帳の中へ」館長・三島治のブログ
  → http://anmin.hamazo.tv/
■「今日の蚊帳の博物館」支配人・Hatのブログ
  → http://kayanohakubutukan.hamazo.tv/
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

お手すきのときにご覧いただければ幸いです。

どうぞ、よろしくお願い申し上げます。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 =========== 
  構造医学の三島治療院  → http://fukutai.hoops.ne.jp/ 
  =========== 
   新しい治療法・構造医学の三島治療院 (院長・三島茂=私の弟)
   住所 東京都世田谷区等々力5−3−8 アベニュー等々力2F 
   電話 03-3704-8691 【完全予約制】 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
あなたは睡眠障害、大丈夫ですか?早期に発見。早期に改善を。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【アテネ不眠尺度】日本人の半数不眠 3割が潜在的不眠症!
  あなたは? → http://www.anmin.com/kikuya/atene1.htm

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

○このメールマガジンを書いている人=編集責任者は 三島 治です。
http://www.anmin.com/kikuya/watasi.htm

   ★ メールマガジン・バックナンバー(前回までを収録)
    http://www.anmin.com/kikuya/index-melmaga.htm

メールマガジンの登録解除ご希望の方は下記のURLでお願いします。
メール解除 <http://www.anmin.com/kikuya/mail-kaijo.htm>

=====================================
  あなたの眠りバージョンアップ
    三島 治@(有)菊屋
http://www.anmin.com/kikuya/
  〒438-0078
  静岡県磐田市ジュビロード(中町)243
Tel 0538-35-1666 Fax 0538-35-1735 

===================