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【あなたにやさしい快眠情報】
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No.652 / 2011 / 2 / 7 当世学生睡眠気質

静岡大学での講義「眠りの善し悪しが経営の
バロメーター」をした際、課題にしたレポートの
採点をしています。

まじめに受講してくれた学生さんたちがしっかりと
レポートを提出してくれましたので、こちらも、
しっかりと採点をさせていただいているところです。

三十数年前の自分はこの「優・良・可・不可」の
判定に、卒業までにあといくつと、怯えたもので
ありましたが、まさか自分が採点する側に回るとは
思ってもみませんでした。

今回のレポートテーマは、学生さんたちに今まで、
眠れないで失敗したこと、ぐっすり眠って良かった
こと、眠りについての取り組み方について書いて
もらいました。

ここに

【当世学生睡眠気質】として興味深いものを ピックアップしたします。

当世学生睡眠気質


前日の夜更かしから、昼寝をしすぎて次の夜、眠れ
なくなって生活リズムが狂い、そのまま夜型の生活
になってしまった。

よく眠れない次の一日がとても長く感じる。

眠れないと翌日、集中力が欠け、やる気が起こらず、
憂鬱な気分で一日過ごすことになる。

睡眠の良し悪しで、次の日の一日が決まってしまう。
もっと眠りを大事にしなければ。

よい睡眠がとれたかどうかは起床した時点でわかる。
どう起きるかが問題である。起き方を工夫したい。
 
睡眠サイクルを考慮した目覚しアラームの設定を
i-Phoneでセットした。

睡眠不足で貧血を起こし倒れた経験があり、それを
機に生活リズムを規則正しく修正したが、この講義で、
改めて睡眠の体に与える影響の大きさを実感した。

試験前日、しっかり睡眠をとったおかげでその日に
暗記したことを次々と思い出すことができて、テスト
でよい結果を出すことができた。

暗記する際には寝む前に覚え、しっかりと睡眠を
とることで記憶が定着することを確認した。

睡眠不足では集中力が欠如し、一日がとても長く
感じる。

よく眠らないと免疫力が低下するのだろうか、すぐに
風邪をひいてしまう。

よく眠れると、すがすがしい気持ちで起きれる。
身体も脳も十分に休まると疲労感も改善される。

規則正しい生活が成功の元であると改めて確認できた。

眠りの善し悪しはスポーツなどに顕著に表れる。
しっかりと寝ておけばよかったと後悔する。

テスト前夜、2時間の睡眠時間で臨んだが、午前中は
平気だったが、午後になると眠気と倦怠感、頭痛に
襲われる。結果、午後のテストで失敗をした。

帰宅後、すぐに2時間眠ったらその仮眠のお陰で夜の
主睡眠が午前3時になって以後、生活の悪循環が始まる。
変な時間に眠ってはいけない。

不良睡眠のツケが集中力の欠如や体調の悪化など、
いろいろな形で回ってくる。
もしからしら、その欠如した集中力によって、自分に
とって有益なチャンスを逃すことにつながるかもしれない。

夜型と寝不足という悪循環を断たねばならない。

よく眠れた日の昼間は体も軽く、集中力も上がる。
人の話もよく耳に入り、興味のないと思った講義まで
面白いと感じるような発見がある。

眠りの良しあしは、その人の性格をよく表していると
思う。
私は自分の怠惰な性格を「眠り」という切り口から改善
していきたいと考える。

旅行に行く前日は、楽しみで全く眠れなくて、身体が
重く、すぐ疲れてしまって楽しめなかったことが多かっ
たが、高校の時、十分な睡眠をとって迎えた修学旅行は
体調が良く、高校時代の友人と行く最後の旅行を最高に
楽しむことができた。

よく眠れた次の日は充実した一日を送ることができる。

普段よりも早く寝て、普段よりも早く起きるようにする。
睡眠時間的には少し長くなっただけであるけれど、
大学生活がきらきらしているように思えた。

ぐっすり眠ることは、一日を充実させてくれる素晴らし
いものだと感じた。

ぐっす眠れてよかったことは、まず朝がすがすがしい
ことだ。

最近はよく眠れていないせいか朝起きるのが辛く、
起きるのがストレスになっていたが、・・・
ぐっすり眠れて、気持ちよく起きれば、午前の講義にも
集中でき、成績ももっとよかったろう。

目覚めがすっきりしていれば、一日をとても有意義に
使えるということを学んだ。 睡眠を改善していこう。

よく眠れると頭がよく働きます。

心配事や悩み事があったときに、それをやわらいでくれた。
心配事や悩みを抱えていると疲労がたまってくるので、
ぐっすりと眠ることができます。
一見それはただの現実逃避のようにみえるかもしれませんが
睡眠をとることによって、心配事が些細なことであるのに
気づいたり、悩み事を解決できたりします。

夜間の自習時間を増やして勉強してもあまり効果がない。
逆にぐっすり眠って次の日の授業や先生の話をよく聞けた方が
理解度も増し、寝不足よりも好成績が出ました。

テスト対策としても、前日まで自分が勉強したことを信じて、
「まじめに取り組めば大丈夫!」と信じてぐっすりと眠る。
それがテストの点数を上げるコツ。
実際にこの方法通り、テストの前日、ぐっすりと眠ることで、
自分でもわかるほど頭の働きが違っている。

受験生時代の自分は睡眠に対する意識が低く、睡眠も仕事の
うち、生きるのに必要だから行う。といった状態でしたから、
よい眠りがとれませんでした。
もっとリラックスして、眠りを楽しむことが大切だと感じま
した。

私は慢性的に不眠症です。
時には睡眠薬を使うこともありました。
それでも大学入試センター試験前日は、試験中に眠くなるのを
防ぐために睡眠薬を使わずに早めに寝ようと試みました。
・・・結果、一睡もできずに空回りしてしまいました。
そんな私が、ぐっすり眠れてよかったなあと思いは、旅行先での
ことでした。
そもそも、この講義を受けるまで、私は睡眠用具にはこだわった
ことがないのですが、旅行先のホテルなどでいいベッドマットや枕、
掛布団、または家具の全体の配置、照明や壁紙などの雰囲気が
いつもと違う場所では、前述のどれが影響したのか分かりませんが
とてもぐっすりと眠れた記憶があります。

そういう意味で、私にとっては旅行というものがとてもぐっすり
眠れるということから、満足感を与えてくれる特別なものとなっている。

毎日ぐっすり眠れればと・・・とは、普段の生活でいつも思っている
ことである。

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以上、学生さんたちの書いたことを、採点と同時に、打ち込んで
みました。

眠りが大切で、人生の明暗を分ける位のものであると認識して
もらえて、たいへんうれしく思いました。

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眠りの善し悪しが 人生のバロメーター
〜 寝ても覚めても Be Happy を目指し 〜
   眠りを大切にした生き方
「ねいるケアあんみん運動」のススメ

http://www.anmin.com/neiru-care/report/?tc=ml652


 

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私たち菊屋は、よりよい眠りのための寝姿勢を
保つ点である枕からはじまり、面である敷寝具、
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