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今回のテーマは
「認知行動療法」で不眠解消
                     2012 / 7 / 02 発行
 
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あまり薬に頼らずに、眠れるようにしたい。

不眠を訴える人々の多くがそれを願っています。

その手法として、「認知行動療法」があります。

これは心理学的なリラクゼーション法から発展して
きたものです。

1930年代にリラクゼーション法(=筋弛緩法)が
誕生し

1950年代に行動療法、1960年代に認知療法

そして、不眠分野では
1970年代に刺激統制法、1980年代に睡眠制限法が
とりいれられるようになり、

1990年代に「睡眠スケジュール法」マニアルが完成
して、現在に至っています。

実際に薬物療法よりも効果がある認知行動療法とは

不眠の現状を把握して、その元にある思考や行動の
習慣(クセ)に気づいて、修正していく方法です。

このように心理療法の分野ですが
6月28日〜30日、今年の日本睡眠学会の学術集会で
この認知行動療法がとりあげられました。

この睡眠学会は医師が中心の学会ですが、お医者
さんの中にも、薬に頼り過ぎることなく睡眠の改善
を目指す方が増えて、この認知行動療法が大切な
不眠治療法として成長してきた証です。

日本睡眠学会

私も、横浜市みなとみらいのパシフィコ横浜で開催
された日本睡眠学会での「不眠症の認知行動療法
ワークショップ」に参加してきました。

・・・・田舎まちのふとん屋風情の私ですが、今回は
少々自信があったので、他流試合に挑むような気持ち
で出席してきました。

前述したように「認知行動療法」については心理士が
学ぶ分野だと思っていましたし、ここ3年間ほど妻と
共に池田誠二郎先生に師事して心理療法の一環として
この認知行動療法について学んでいます。

また、睡眠改善協議会でも睡眠改善技術の一環として
睡眠日誌を元に睡眠制限法など認知行動療法の活用を
より良い睡眠環境の構築といっしょにお客様方に提案
しています。

はたまた只今(今週も二回)行政・健康増進課・保健
委員会から「安眠講座」を依頼されては薬に頼らない
睡眠法として、この認知行動療法についてお話を
させていただいております。

そのように認知行動療法について宿命的にと言って
いいほど関わらせてもらっているのですが

これに対して、睡眠学会は医師が中心の学会の中で
認知行動療法がクローズアップされたのですから
果たして、どのようなアプローチであろうか?
自分のやってきた方法は通用するのだろうか?

寝具店の経営者として、心理療法士の卵として、
睡眠改善インストラクターとして、今までの活動が
医師を中心とする学会から眺めるとどのように
映るか?

それを確かめたくて他流試合に挑む気持ちで出席して
参りました。

その結果「まんざらでもない」と自信をもちました。

日常の睡眠日誌のとり方、話のもって行き方など
充分に通用します。また睡眠環境における寝具の
大切さに関しては言うまでもなく熟知している
自分を確認することが出来ました。・・・けっして
おごりではなく、客観的にもそのようにみえた
ようです。

これも睡眠一筋30有余年、年齢のなせる業でしょうか?

ともあれ、薬に頼り過ぎない睡眠改善の道を
これからも実践を交えて勉強させてもらいたいと
思います。

よろしくお願いいたします。

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■認知行動療法「睡眠スケジュール法」の手法
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睡眠日誌から自分に必要かつ十分な睡眠時間を
確認し、ベッドにる時間(床上時間)と眠って
いる時間(睡眠時間)を近づけることを目指す。

(ベッドは眠る以外に使わないようにする)

自分の睡眠日誌から次の計算をする

床上時間 − 睡眠時間 = 平均睡眠時間

この現在の平均睡眠時間以外はベッドの上に
いないようにしようと考え方を変えることから
はじめます。

そして目標床上時間を 平均睡眠時間+15分に
設定し、その目標に向かって行動・努力します。

これが睡眠スケジュール法と言う認知行動療法の
手法です。

もちろんこの方法を示すには、先ず、睡眠の
メカニズムなどをご理解していただく必要があり
現在進行中の「安眠講座」等で詳しく述べて参る
所存です。

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