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週刊メルマガ 【あなたにやさしい快眠情報】 

 ※毎週発行し続け726回目のメルマガです。 


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今回のテーマは
夜間熱中症にご注意を
                     2012 / 8 / 13 発行
 
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たくさんの感動とこれまで最多38個のメダルを
獲得して「ロンドン五輪の夏」が終了しました。

それでも厳しい残暑の中「節電の夏」は続きます。

この暑さで、熱中症にご注意を!と呼び掛けられて
いますが、熱中症で亡くなった人の4割は、なんと
夕方5時〜早朝5時までに時間に亡くなられている
のです。

睡眠時無呼吸症もそうですが、この熱中症対策も
しっかりと考えた上で、就寝しなければならない
「日本の夏」になったようです。

この熱中症は脱水症状が原因となっています。

睡眠中は、水分を摂取することが出来ない上、熱帯夜
にもなると睡眠時に失われる水分量は500mlと言われ、
水分が不足し脱水症状となってしまいます。

また寝る前に冷たいビールなどアルコールを飲むと
脱水症状になることがあるのでこれも要注意です。

そこで、夏の眠りをより良いものにするための習慣に
ついて質問形式でご案内させていただきます。

1 寝る一時間前にお風呂に入るとしたら
  ●熱めのお湯につかる
  ○ぬるめのお湯につかる
  △シャワーだけで済ます

2 寝る前に一杯、飲むのなら
  ●ビール
  ○牛乳
  △麦茶

3 寝る前のエクササイズは
  ●腕立て、腹筋などの筋トレをしっかり
  ○軽いヨガやストレッチで筋を伸ばす
  △特に何もしない

4 寝るときの音や光は
  ●天井の照明をつけたまま寝る
  ○好きな音楽を聴きながら寝る
  ●枕元に秒針の音のする時計を置いて寝る

5 暑い夜に寝るときの部屋の環境は
  ○寝入りばなの三時間ほどエアコンをつける
  △一晩中エアコンをつけて寝る
  ●エアコンをつけずに汗をかいたまま寝る

いかがでしたでしょうか?
○=2点  △=1点  ●=0点として あなたの
寝る前の生活習慣を確認してください。合計で3点以下
なら、どうか、生活習慣を変えてみてください。

また、寝具への気配りもおススメします。

暑いから汗をかく、それによって体温を低下させる。
・・・・ただ必要以上に汗をかいてしまって、脱水
症状にならないようにするには、程よい汗のかき方
でしっかりと、体温を低下させることができる眠り
の環境づくりに着手しましょう。

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 日本の夏  節電の夏  夜間熱中症にご注意あれ

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新たな一歩を積み重ねて行く決意です。

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【3】良い睡眠で、成績アップとやさしい心に!
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私たちの考え方、生き方の中で、本来あるべき
「眠り方」について「共生〜共眠」の視点から
「リズム睡眠法のススメ」としてまとめてみました
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今回無料でダウンロードできるようになっています。

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