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No.794 / 2013 / 12 /02 ストレスマネジメント法で不眠解消
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   あ な た に や さ し い 快 眠 情 報 <<VOL.794>>> 
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(since 1998 毎週月曜日に発行)

 【目標】 眠りの自然体を習得することによって
    セレンディピティ・能力開発・世界平和と人類の幸福の実現を

  私どもanmin.com 菊屋は【講座】「クスリに頼らない安眠術】を
   旋回基軸に、世界の平和を祈念し、皆が安心・安眠できるように
   安眠提供企業を目指します。
   ―−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
  「つなげよう、世界中にあんみんの環」 http://www.anmin.com

   フェイスブック New http://www.facebook.com/osamu.mishima
 
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つい先日、新年を迎えたかと思っていましたら、あっという間に
師走になり、時の移り変わりの早さに、驚いています。

年初に立てた目標や計画は進んでおられるでしょうか?

また、毎夜すみやかに、朝までぐっすりとおやすみになってますか?

「健康で快適な眠りの提供」と意気込んで通らせていただいている
私自身も、何度かは眠れない夜を過ごしています。

そんな時、寝床で、口から息を吐いて、鼻から吸い込むという
【腹式呼吸法】を繰り返します。
この仰臥状態(仰向けで寝た姿勢)での腹式呼吸法は、枕が合わない
とできませんから、腹式呼吸法が出来るように枕を合せます。

・・・・枕は、もちろん「ねいるケアあんみん枕」です。

それでもなかなか寝付けない時は、起き上って、「筋弛緩法」をします。
これは座った状態で、思い切りにぎりこぶしをつくります。思い切り
足をのばします。その後、瞬時に筋肉をゆるめ、手足をだら〜んとした
状態にもっていきます。
筋肉を瞬時に緩めるこの方法を【筋弛緩法】と呼びます。

また、それでも眠れない時には、【自律訓練法】を実践します。
これは、自分自身に言い聞かせる催眠法ですが、頭の中で「腕が重い」
「足が重い」と、念じて、いきます。次いで「腕が暖かい」「足が
暖かい」と念じます。

これら三つ方法は「ストレスマネジメント法」と呼ばれているものです。

それぞれ睡眠への誘導に効果的な方法です。

【腹式呼吸法】によって、「交感神経優先」から「腹式交換優先」へ
もっていきます。

【筋弛緩法】によって、全身への血流を促進します。

【自律訓練法】によって、身体の末端の毛細血管を広め熱を放出します。

これらストレスマネジメント法は【講座】「クスリに頼らに安眠術」の
実践課題としてご案内していますが、ストレス解消法として、各所で
もちいられているものです。

この一年、
この【講座】「クスリに頼らない安眠術」を旋回基軸としてすすめて
きましたが、ここに師走を迎え、さらに確立していこうと思います。

今年から来年へとさらに旋回商品の開発、旋回サービスの充実に
力を注ぎ、安眠提供企業を、目指して参りたいと決意するものです。

引き続き、よろしくお願い申し上げます。

【講座】「クスリに頼らない安眠術」を改修しWeb上に掲載し
ましたので、お手すきの時にご覧ください。

 → http://anmin-com.shop-pro.jp/?mode=f20

これからも、みなさまが安心して安眠できるのにお役に立てるよう、
まだまだ進化して参ります。

ジュビロ磐田、しっぺい同様に、よろしくお願い申し上げます。

 

さて、秋から冬の菊屋の自然派寝具のパンフレットを つくってみました。

2013冬の自然派寝具

インターネット上にもアップしました。

クリックすることで詳細に飛ぶようにしてあります。

どうぞ、ご活用ください。

2013年、anmin.com 菊屋 秋から冬の自然派寝具のご案内

→ http://www.anmin.com/2013-winter/

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あなたにピッタリの「枕つくりのワークショップ」ご案内
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今後の開催

11月   3日(日)  ・11日(月)  ・21日(木) ・29日(金) 

12月   3日(火)   ・8日(日)  ・14日(土) ・22日(日)

いずれも10時〜11時30分です。会場は菊屋・蚊帳の博物館
静岡県磐田市中泉235番地です。 受講料は無料です。

誰にも合う「枕」なんて ありません!
未来永劫に大丈夫な「枕」なんて ありません!
「枕」を選び、手を加えて、貴方の「枕」にしてあげてください。 

およそ1時間30分のワークショップで、自分にはどのような枕が
合うのか?枕の各部分をどのように手を加えていけばいいのか?

など、枕の疑問化解けて、自分の枕が出来るようになります。

どうぞ、ご参加ください。
  詳細・お申込みはこちら
  → http://www.anmin.com/makura/neil-care/kouza/index.htm

枕のパーツ

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【講座】「クスリに頼らない安眠術」店内開催日時

安眠術

8月29日(木)  9月3日(火)睡眠の日  26日(木)
  
いずれも10時〜11時30分  場所は菊屋 受講料無料

お電話でお申し込みください 0538-35-1666

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■開発者紹介
  http://www.anmin.com/makura/neil-care/kaihatu-sya.htm


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「睡眠の日」へ向け 菊屋の地域社会での取り組み
「眠りを大切にして5つの効果を!」と呼び掛けながら、
新たな一歩を積み重ねて行く決意です。

【1】良い睡眠で、生活習慣病の予防 
【2】良い睡眠で、いきいき元気なお年寄り 
【3】良い睡眠で、成績アップとやさしい心に!
【4】良い睡眠で、経営改善に挑戦を 
【5】良い睡眠で、不安とウツの解消 明るい毎日を

と 睡眠の啓蒙活動=ねいるケアあんみん運動を続けて参ります。

睡眠診断 ならびに 睡眠チェックシートによる

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してみてはいかがでしょうか。http://tanemuseum.jp/

こちらで「リズム睡眠法」の物質的な基盤である
「おとみん」が体験できるようになっています。

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3月11日の大震災を境にして、変わらざるを得ない
私たちの考え方、生き方の中で、本来あるべき
「眠り方」について「共生〜共眠」の視点から
「リズム睡眠法のススメ」としてまとめてみました
のでこちらを披露する予定です。

※<今夜からぐっすり眠れる「リズム睡眠法」>は
今回無料でダウンロードできるようになっています。

→ http://www.anmin.com/rizumu/index.htm

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