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No.805 / 2014 / 2 / 24 朝の散歩 VS 夕の散歩
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   あ な た に や さ し い 快 眠 情 報 <<VOL.805>>> 
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(since 1998 毎週月曜日に発行)

 【目標】 眠りの自然体を習得することによって
    セレンディピティ・能力開発・世界平和と人類の幸福の実現を

  私どもanmin.com 菊屋は【講座】「クスリに頼らない安眠術」を
   旋回基軸に、世界の平和を祈念し、皆が安心・安眠できるように
   安眠提供企業を目指します。
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  「つなげよう、世界中にあんみんの環」 http://www.anmin.com

   フェイスブック New http://www.facebook.com/osamu.mishima
 
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昨日も【講座】「クスリに頼らない安眠術」を菊屋の蚊帳の博物館で
開催しました。

受講生の皆さんは、講座のタイトルのように、クスリに頼らずに安眠
をしたいと受講されます。

今まで、「隠れ不眠」でいた人が、手を上げて、やってきます。
出来るだけ敷居を低くして、しかも効果のある「安眠術」を学んで
いただければ、嬉しく思います。

さて、昨日の安眠講座で

「朝の散歩と夕方の散歩、どちらの散歩が安眠に繋がるでしょうか?」

という、質問がありました。

散歩は、安眠にとってたいへん有効な手段です。

散歩をすることによって、有酸素運動にもなりますし、リズム運動でも
あります。

この散歩を、睡眠の三大要素と組み合わせて実践すれば、安眠のための
スキルということになります。

その散歩は朝にやったほうがいいのか? 夕方やったほうがいいのか?

同じ散歩でも、睡眠に対する作用が違ってくるのです。

それをご理解頂くために、「眠りの三大要素」をご案内します。

「眠りの三大要素」とはすなわち

(1)眠気  体内時計と睡眠
(2)体温  体温のリズムと睡眠
(3)光   セロトニンと睡眠

となりますが、(2)の「体温」を意識すれば「夕方の散歩」
(3)の「光」を意識すれば「朝の散歩」となります。

言い換えれば
「体温を上げる夕方の散歩」 「光を浴びる朝の散歩」となります。

そこで一日に2回のウォーキングを奨励しています。

「朝の光を浴びるウォーキング」と「夕の体温を上げるウォーキング」です。

朝と夕、2回のウォーキングに挑戦してみてはとご案内しています。

朝は、光を浴びて、セロトニン神経を活性化させる散歩です。
この時は、背筋を伸ばして、リズミカルに「1.2.1.2」と脳にまで
そのリズムが送られるように「ノルデックウォーク」をお勧めしています。

この光を浴びて、背筋をまっすぐに、リズム運動を兼ねた「朝の散歩」に
よって、セロトン神経が活性化され、その14時間後に、眠りのホルモン
=メラトニンが分泌されるのです。

ノルデック

一方、夕方の散歩は、体温を高めるための散歩です。
深部体温のピークを午後の7時ころにもっていけるように、夕方の運動です。

睡眠は、体温が下がる過程で、行われますが、眠れない人は体温が下がらない
人であります。そして体温が下がらない人は、体温が上がっていない、体温
変化の起伏のない人であります。

ですから体温変化のメリハリをつくるためにも、夕方の運動をお勧めして
います。

午後の4時ころからの昼寝はやってはいけません。この時間帯は頑張って
自分の体温を上げる努力をしてください。

このように、同じ散歩でも、違う目的があるということを理解して、それぞれ
の散歩を実践していきましょう。

おかげさま私自身がだんだんと年をとって、次第に睡眠力が低下している
ので、睡眠に関する学びと実践を通して、その経験の中からみなさまに
「安眠術」をお伝えできるようにと思っています。

受講生のみなさまには、理にかなった、「安眠術」を身につけていただき、
その理にかなった「寝具」をいつの日にかご用命いただけるのを希望して
います。

このようなことをしていくうちに、しっかりとした商品を開発して、
睡眠で悩んでいる方に、安眠を提供できるように、私自身が成長できる
場であると思います。

私ども菊屋は世界中が平和で、みんなが安心して安眠できますようにと
この【講座】「クスリに頼らない安眠術」を旋回基軸として安眠提供
企業を目指します。

今日も喜んで、講師を務めさせていただきます。

どうぞ、よろしくお願い申し上げます。

 

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今年もみなさまが、より良い眠りができますようにと
安眠コム菊屋では、睡眠環境の改善提案をして参ります。


1.先ずは点である枕から
  → http://www.anmin.com/makura/index.htm 
2.次に敷寝具
  → http://www.anmin.com/kikuya/kosi3.htm
3.そして、掛寝具
  → http://www.anmin.com/umo/index.htm
4.そしてみんな仲良く和の蚊帳の中へ
  → http://www.anmin.com/kaya/

世界が平和で、皆が安眠できますように!とミッションを自覚し
安眠を目指して、この一年を働かせていただきます。

どうぞ、よろしくお願いいたします。

冬の菊屋の自然派寝具のパンフレットを つくってみました。

2013冬の自然派寝具

インターネット上にもアップしました。

クリックすることで詳細に飛ぶようにしてあります。

どうぞ、ご活用ください。

2013年、anmin.com 菊屋 秋から冬の自然派寝具のご案内

→ http://www.anmin.com/2013-winter/

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どうぞ、ご参加ください。
  詳細・お申込みはこちら
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枕のパーツ

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【講座】「クスリに頼らない安眠術」店内開催日時

安眠術

8月29日(木)  9月3日(火)睡眠の日  26日(木)
  
いずれも10時〜11時30分  場所は菊屋 受講料無料

お電話でお申し込みください 0538-35-1666

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「睡眠の日」へ向け 菊屋の地域社会での取り組み
「眠りを大切にして5つの効果を!」と呼び掛けながら、
新たな一歩を積み重ねて行く決意です。

【1】良い睡眠で、生活習慣病の予防 
【2】良い睡眠で、いきいき元気なお年寄り 
【3】良い睡眠で、成績アップとやさしい心に!
【4】良い睡眠で、経営改善に挑戦を 
【5】良い睡眠で、不安とウツの解消 明るい毎日を

と 睡眠の啓蒙活動=ねいるケアあんみん運動を続けて参ります。

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こちらで「リズム睡眠法」の物質的な基盤である
「おとみん」が体験できるようになっています。

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3月11日の大震災を境にして、変わらざるを得ない
私たちの考え方、生き方の中で、本来あるべき
「眠り方」について「共生〜共眠」の視点から
「リズム睡眠法のススメ」としてまとめてみました
のでこちらを披露する予定です。

※<今夜からぐっすり眠れる「リズム睡眠法」>は
今回無料でダウンロードできるようになっています。

→ http://www.anmin.com/rizumu/index.htm

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