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No.905 / 2016 / 2 / 15

安眠ウォーキングのススメ

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   あ な た に や さ し い 快 眠 情 報 <<VOL.905>> 
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(since 1998 毎週月曜日に発行)

 【目標】 眠りの自然体を習得することによって
    セレンディピティ・能力開発・世界平和と人類の幸福の実現を

  私どもanmin.com 菊屋は【講座】「クスリに頼らない安眠術」を
   旋回基軸に、世界の平和を祈念し、皆が安心・安眠できるように
   安眠提供企業を目指します。
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  「つなげよう、世界中にあんみんの環」 http://www.anmin.com

   フェイスブック New http://www.facebook.com/osamu.mishima
 
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春一番が吹き荒れて、文字通り春の到来です。

今年の節分から、何かを変えていこうと、ウォーキングを再開しました。

確かに還暦を迎える年になると、筋力同様に睡眠力も衰えてきます。

私は役目がら、この睡眠力の低下に歯止めをかける「型見本」と
ならなければならないと、自分に言い聞かせています。

そこで、ジュビロの選手とともに豆まきをした節分を機に
「安眠ウォーキング」を再開することにいたしました。

今週から始まる安眠講座「クスリに頼らない安眠術」でもこの
「安眠ウォーキング」について、お話をさせてもらいます。

「安眠ウォーキング」は朝日を浴びる時間帯と、午後の4時前後の
体温を上げる時間帯、この2つをセットとしておススメます。

【朝の安眠ウォーキング】

睡眠にとって大切な物質が睡眠促進ホルモン「メラトニン」です。
このメラトニンを分泌させることができれば、よく眠れます。

しかし、このメラトニン日本では自分の体内で作るしか方法が
ありません。アメリカなどではサプリメントとしてもメラトニンを
販売していますが、日本ではホルモンであることから販売する
ことはできませんので、体内で作るしかないのです。

では、どうして作るのかというと「セロトニン」から作るのです。

セロトニンは神経伝達物質です。このセロトニンは夜暗くなると
メラトニンにかわるのです。

ですから、セロトニンをつくるのが安眠の課題になっています。

セロトニンは光を浴びて、活性化し、14時間ほどするとメラトニン
い代わるのです。

また、セロトニンを活性化するにはリズム運動が有効です。
それから、姿勢を正しく保つことも、セロトニンの活性化に
つながります。

以上のことから、朝日を浴びて、正しい姿勢で、イチニイチニと
リズムを意識しながら、ウォーキングすることが安眠には非常に
有効な手段となるのです。

また、セロトニンが出てくるのはウォーキング開始から30分後
くりらいですので、朝のウォーキングは40分ほどは必要になります。

【夕刻の安眠ウォーキング】

このウォーキングは体温を高めるためのウォーキングだと
意識して行ってください。

睡眠はオーバーヒートした脳や内臓諸機関をクールダウンさせる
生理的現象でもあります。

睡眠中は体温が下がります。言い換えれば体温が下がらなければ
良い眠りは得られません。

体温が下がらない人は、眠れないと言っても過言ではありませんが
では、どのような人が体温が下がらないかというと
体温が上がっていない人なのです。

人は言うまでもありませんが、哺乳類で恒温動物でありますが
一日の中で体温の上がり下がりはあります。
深部体温は午後の7時くらいが最高温度となります。

この時間に体温のピークをつくらなければなりません。睡眠学会では
この7時台を「睡眠禁止帯」とまで言って、眠ってもあまり効果の
ない時間帯だと説いています。

お年寄りなどで運動不足やとくに午後の4時ころに昼寝をすると
体温の上昇がなく、よって、体温が下がらずに眠れない原因と
なります。

午後の7時台に体温を最高位にもっていくためのウォーキングが
これにあたります。
このウォーキングは体温の上昇を意識して行ってください。
時間は20〜30分でいいでしょう。

この朝と夕刻の「安眠ウォーキング」で「安眠をがっちり!」しましょう。

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麻の蚊帳に続いて、静岡県磐田市から「大麻(ヘンプ)の蚊帳」が、
ふるさと寄付金の「お礼の品」として選定されました
ので、磐田市役所
に行って、覚書を交わしてきました。

磐田市に5万円の寄付をされると、たて糸よこ糸ともにヘンプ100%の
カラミ織の、ワンタッチほろ蚊帳を、寄付の返礼品として選ぶことが
できるようになりました。

長〜い目で、来年度分の納税額も含めて見ると、お得な「ふるさと納税」です。

知る人ぞ知る、大麻・ヘンプの魅力が、「お礼の品」として地元自治体から、
認められたのはたいへんうれしく思います。

前回の和室四畳半用の麻(ラミー&リネン)の蚊帳同様、よろしくお願いい
たします。

http://www.furusato-tax.jp/search.html?q=%E7%A3%90%E7%94%B0%E5%B8%82%E3%80%80%E8%9A%8A%E5%B8%B3

 http://www.anmin.com/sale/2015.pdf

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菊紋和本物ふとん

 生地: 指定外繊維ヘンプ 100%
  中綿:インド・アッサム綿  70%  ヘンプわた 30%

 ■シングルサイズ 100×200cm
    レギュラー   6 Kg 39,000円
    ライトタイプ  4.2Kg 33,000円

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<安眠3点セット内容> 

「おやすみ手袋」「安眠マスク」「5本指ソックス」の3点セット。

通常 3,672円(税込)を 試し価格 → 2,937円(税218円)

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ヘンプ安眠セット

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● ヘンプおやすみ手袋 (レギュラーサイズ きなり)

麻とコットンでつくった手肌ケア・就寝用の手袋です。
ヘンプという麻の品種から、細くてやわらかい糸(=麻福ヘンプ糸)を
開発し、薄くて軽く、フンワリした手袋を編み立てました。

ハンドクリーム等のハンドケア後に「麻福ヘンプおやすみ手袋」を
着用して寝ると、目覚めたときには、美肌促進、すこやか手肌に
生まれ変わります。

手荒れ・主婦湿疹・乾燥・冷え・アトピー等の皮膚炎の方などで
お悩みの方に是非オススメです。

〔素材〕指定外繊維(麻福ヘンプ)55%、綿45%
〔サイズ〕レギュラーサイズ  〔原産国〕日本製
  定価 900円(税別)

● ヘンプ安眠マスク

多孔性繊維で天然の消臭効果があるヘンプ生地を薄く2枚貼り合わ
せた立体マスク。

喉の粘膜には、ウイルスや細菌を排除する「線毛」が備わっています。
ノドが乾燥すると、その線毛の働きは低下し、ウイルス・細菌は
体内へ侵入しやすくなります。

常にノドの潤いをキープすることは、カラダが本来備えている免疫力を
維持することに繋がります。

ヘンプ「安眠マスク」はゴムの長さも調節可能で、着け心地抜群。

〔素材〕指定外繊維(麻福ヘンプ)100%
〔サイズ〕Rサイズ 〔原産国〕日本製
  定価 1300円(税別)

● 5本指ソックス (ゆったりサイズ きなり)

麻福・おお麻5本指ソックス【ゆったーり】は締め付けず、ムレない、
臭わない、さわやかな靴下。

吸湿・発散のサイクルに優れたムレ知らずの5本指の靴下です。

締め付けず、足指先の毛細血管を広げて、深部体温の放出から安眠へ
導きます。
おお麻(ヘンプ)の持つ通気性の良さが夏はヒンヤリとした肌触りを
生み出し、保温力の強さが冬の寒さから守ってくれます。

また、おお麻は消臭性や抗菌性に優れているため、水虫の方や臭いを
気にする方にも好評。
水虫が治る!?として、中国軍がヘンプソックスを採用しているという
のもわかる快適さです。
 
〔素材} ヘンプ46% コットン38% ナイロン13% ポリエステル3%
〔サイズ} ゆったりサイズ  〔原産国〕日本製
  定価 1,200円(税別)

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ヘンプ仕様のネイルケアあんみん枕 今だけ
14,040円を ずばり10,000円(税込)でご奉仕します。

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また、ふとん〜蚊帳まで メンテナンスサービス

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菊屋から ふとんの 温もり ご案内。 
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【1】おススメの 羽毛ふとん 3つのポイント

(1)不純物が混じっていない 
(2)蒸れない生地を使用 
(3)日干し・水洗いができる

 眠りのための道具である寝具は、「人の眠りのメカニズム」と
  照らし合わせ、蒸れない羽毛ふとんをご提案申し上げます。

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【2】40年前・先代の「本物ふとん」に、麻の蚊帳(かや)の精神を加え、
アッサム綿とヘンプを混ぜて復元した菊紋和敷ふとんです。

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【3】新しい毛布 羽毛布 
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【講座】「クスリに頼らない安眠術」を改修しWeb上に掲載し
ましたので、お手すきの時にご覧ください。

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みなさまが安心して安眠できますうようにと、安眠コム菊屋では、
新たな可能性=セレンディピティ力を生み出す「眠りの環境」の
ご提案をします。



1.先ずは点である枕から
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2.次に敷寝具
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3.そして、掛寝具
→ http://www.anmin.com/umo/index.htm
4.そしてみんな仲良く和の蚊帳の中へ
→ http://www.anmin.com/kaya/

世界が平和で、皆が安眠できますように!とミッションを自覚し
安眠を目指して、働かせていただきます。

どうぞ、よろしくお願いいたします。

あんみんコム19周年

菊屋のホームページの歴史。お手すきの時のご覧ください。
  → http://www.anmin.com/10nen/

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さらば、睡眠時無呼吸症のお役に立てればうれしく思います。

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■開発者紹介
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「睡眠の日」へ向け 菊屋の地域社会での取り組み
「眠りを大切にして5つの効果を!」と呼び掛けながら、
新たな一歩を積み重ねて行く決意です。

【1】良い睡眠で、生活習慣病の予防 
【2】良い睡眠で、いきいき元気なお年寄り 
【3】良い睡眠で、成績アップとやさしい心に!
【4】良い睡眠で、経営改善に挑戦を 
【5】良い睡眠で、不安とウツの解消 明るい毎日を

と 睡眠の啓蒙活動=ねいるケアあんみん運動を続けて参ります。

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