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No.931 / 2016 / 8 / 15

リオ五輪 25分仮眠法

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   あ な た に や さ し い 快 眠 情 報 <<VOL.931>> 
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(since 1998 毎週月曜日に発行)

 【目標】 眠りの自然体を習得することによって
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リオ五輪も後半戦にはいりました。

前半戦、柔道男子の全階級メダル獲得や体操男子の活躍ぶりに、
寝る間も惜しんでテレビにかじりついて応援された方も大勢
いらしたことでしょう。

まだまだ、ここからも日本人選手の活躍に声援を送り続けて
参りましょう。

そうこうしているうちに、寝不足状態に陥ってしまうのですが
この帳尻を合わせも、今年の夏の暮らしの課題となります。

ブラジルのリオは日本との時差が12時間あります。
昼夜逆転のリオ五輪の睡眠対策として、前回の「太陽の恵みと
体内時計」に続けて、今回は寝不足の帳尻合わせ「仮眠」に
ついて述べさせていただきます。

人間の睡眠サイクルはおよそ90分の周期でレム睡眠とノンレム
睡眠を繰り返します。

入眠直後にだんだん深い眠りに入り、また浅い眠りへ戻って
くるまでが睡眠の1サイクル=90分サイクルとなります。

浅い眠り=レム睡眠と、4段階に分かれた深い眠り=ノンレム
睡眠を90分がセットされた睡眠の1サイクルが繰り返される
のですが、寝不足の帳尻合わせをするには、深いノンレム
睡眠を少しでも確保することが課題となります。

それがうまくいくと、日中の眠気は幾分解消されます。

なぜなら、ノンレム睡眠の時に脳が休まるからです。
帳尻合わせの仮眠でも、深いノンレム睡眠を確保できれば
脳は休まるわけです。

ところが、この深いノンレム睡眠には4段階=4つのステージ
があって、もっとも深い「ステージ4」のノンレム睡眠は、
入眠後最初の90分のサイクルの中でしか得られないという
ことが問題となります。

この「ステージ4」の眠りを確保するのは、夜の主睡眠の
時に確保するべきです。
昼の仮眠でこの「ステージ4」のノンレム睡眠をとらないと
いうことを守ってください。

放物線を描く90分1サイクルの睡眠のリズムで、もっとも
深い眠りは中間の45分のポイントです。

仮眠でこのポイントにたどり着いてはならないということ
を認知しておいてください。
繰り返しますが「ステージ4」に達するこのポイントは夜の
主睡眠のために確保しておいてください。

昼の仮眠で、この深い「ステージ4」のノンレム睡眠を
とってしまうと、夜の主睡眠では、深い眠りが実現できない
ばかりか、時差ぼけ症状を起こしてしまうからです。

ですから、昼間の仮眠は90分の半分よりも短く、20分くらい
までに設定しましょう。

なお、仮眠は、ソファや背もたれが倒れるタイプの椅子などで
とるようにしてください。

決してベッドに入ってはいけません。布団に入ると、体は「本格的
に眠ってよい」と判断しますので、一番深いところまで行ってしまい
ます。

仮眠の時間帯は正午から2時の間。
ここで「スキあらば昼寝」をゲットして夜の睡眠不足を補いましょう。

リオ五輪観戦・この夏の昼寝の必要時間は合計25分を見込んでおき
ましょう。

実際に寝ている時間は20分。残りの5分は、覚醒して臨戦態勢に
戻るまでに必要な時間です。
20分以上寝てしまうと、脳は熟睡モードに切り替わり、昼寝後も
慢性的な眠気が続いてしまう恐れがあります。

さらに、昼寝のしすぎは、当日の夜以降の体内リズムが乱れる
原因にもなるため、昼夜逆転の生活を招いてしまうという、
さらなる悪影響があります。

昼寝後の5分は、眠気払いの時間ですが、ここで強い光を浴びる
ことが、睡眠慣性を解除するのに一番有効な手段となります。

そのような睡眠不足の解消法=25分確保の仮眠法を活用して
リオ五輪・日本選手団の応援をいたしましょう。

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震災から10日。
皆様からの熱いご支援が
原動力になっております!
ありがとうございます!!

こちら西原村は 朝晩は冷えますが
日中は気温も高くなり
村名物の蚊とハエが増殖しています。

昨夜は余震で眠れないのでなく
蚊との戦いで眠れず( ̄◇ ̄;)
四男は顔中刺されてしまいました。

そこでお願いがあります!!

どこかのご家庭で眠っている蚊帳は
ありませんでしょうか?
もしお持ちであれば譲っていだだけると
大変助かります!!!

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【3】良い睡眠で、成績アップとやさしい心に!
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と 睡眠の啓蒙活動=ねいるケアあんみん運動を続けて参ります。

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